Танцы и правильное питание

Танцевальная нагрузка позволяет раскрепоститься, приобрести красивую фигуру, пластичность и гибкость. Вместе с тем с помощью танцев можно активно похудеть. Ведь творческая составляющая позволяет легче воспринимать физические нагрузки, что дает возможность достаточно быстро достигать желаемого результата. Вместе с тем стоит понимать, что активного похудения не будет без грамотного режима питания. Нельзя приходить на занятия с пустым животом и объедаться после тренировки, такая система питания не позволит похудеть при всем желании.

Правильный рацион питания и танцы

Танцевальные тренировки забирают много сил, поэтому к формированию питания стоит подходить очень ответственно. Основные ключевые диеты:

• принимать пищу надо небольшими порциями через равные промежутки времени; многие считают идеальным сбалансированное 6-разовое питание;
• большая часть калорий должна приходиться на завтрак и ужин; дневные перекусы должны быть легкими;
• равномерно распределяйте пищу в течение дня; не надо откладывать все на вечер;
• основные составляющие правильного рациона — овощи, фрукты, отварное мясо;
• рацион питания должен включать в себя достаточное количество всех необходимых элементов: белков, углеводов, жиров и пр.

Основные элементы рациона танцора

Организм берет энергию из углеводов, которые составляют 60% рациона. В результате тренировок происходит потеря углеводов, поэтому рекомендовано употребить их до тренировки. К максимально легким продуктам, насыщенным углеводами, относятся фрукты, сухофрукты, йогурты. Более тяжелыми являются мучные изделия, употреблять которые стоит крайне аккуратно. Не забывайте, что переедать перед тренировкой нельзя!

Белки, получаемые организмом из яиц, творога, молока, нежирного мяса, поддерживают процесс восстановления и роста мышц.

Жиры составляют около 30% правильного питания. Не стоит бояться набрать лишний вес — этот элемент также позволяет восстановить мышцы и даст дополнительную энергию и выносливость.

Витамины и минералы незаменимы при процессе обмена веществ в организме. Получать их можно с помощью овощей, круп или цельнозернового хлеба, а также благодаря приему специальных витаминных комплексов.

Важно и достаточное количество воды, поддерживающей естественный баланс в организме. Не рекомендовано пить перед тренировками, зато после обязательно необходимо восполнить потери.

Особенности танцевальной диеты

Установите определенное количество приемов пищи и старайтесь придерживаться графика. Если вы проголодались между ними, можно устроить перекус. Рекомендовано к минимуму свести употребление сладких газированных напитков, фастфуда, сильно жареной пищи.

Помните, для активного восстановления связок и мышц после тренировки организму потребуется от 10 грамм углеводов в расчете на 1 килограмм веса. Учитывайте это при формировании рациона!

Не пейте воду и не объедайтесь перед тренировками, дайте организму около получаса после занятий отдохнуть перед принятием пищи.