Растяжка для начинающих Тест на гибкость

Гибкость тела является важным показателем физического развития и молодости человека. С годами мы, конечно, теряем пластичность, однако даже во взрослом возрасте не поздно приступить к растяжке. Прежде всего, определите уровень своей гибкости.

Тест на гибкость

Перед тем как приступить к тесту выполните 10-минутную разминку.

1. Станьте прямо, ноги поставьте рядом. Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.

• Ладонь прикасается к полу — 2
• Пальцы касаются пола — 1
• Пальцы не дотягиваются до голеностопа — 0.

2. Станьте прямо, ноги расположены на ширине плеч. Руки опущены, ладони прислонены к бедрам. Делайте наклоны вправо и влево, при этом ладони должны скользить по ноге. При этом нельзя наклоняться или поворачивать туловище.

• Пальцы дотягиваются до икр — 2
• Пальцы достают до колена — 1
• Пальцы не достают до колена — 0.

3. Лягте на спину, перекинув ноги за голову.

• Прямые ноги достают до пола — 2
• Ноги касаются пола, но согнуты в коленях — 1
• Ноги вообще не достают до пола — 0.

4. Сядьте на пол, ноги вместе и вытянуты вперед. Сделайте наклон к ногам.

• Руки захватывают пальцы ног — 2
• Руки достают до пальцев ног — 1
• Руки дотягиваются всего лишь до голеностопов — 0

Результаты:

6–8 баллов — отличная гибкость. Поддерживайте себя в хорошей физической форме периодическими упражнениями на растяжку.

3–5 баллов — средняя гибкость. Чтобы улучшить показатели, занимайтесь дальше.

Менее 3-х баллов — низкая гибкость. Нужны систематические занятия с умеренной интенсивностью.

Упражнения для разных уровней

Тем, кто только начинает заниматься гибкостью тела, рекомендуется метод статистического растягивания. Его суть заключается в том, что человек растягивается, насколько может, а потом на какое-то время удерживает растягивающуюся позицию. При такой растяжке вы должны быть расслаблены и не выполнять каких-либо амплитудных движений.

Статическая растяжка бывает двух видов:

• активная — растянутое положение удерживается исключительно силой мышц (к примеру, поднятая вверх нога удерживается в таком положении силой собственных мышц);
• пассивная — растянутое положение тела удерживается собственным весом или определенными частями тела, а также с помощью каких-либо предметов или партнера.

Динамическая растяжка подойдет для тех, кто имеет средний уровень гибкости. Ее суть заключается в постепенном увеличении амплитуды движения мышц без выхода за естественный диапазон двигательной активности. Обычно это контролируемые махи руками и ногами, наклоны и повороты туловища. При такой растяжке не применяются рывки и другие резкие движения.

Занятия дома и в студии: плюсы и минусы

Растяжка дома

Неоспоримым плюсом в этом случае, конечно, является экономия денег и времени. Вам не нужно покупать абонемент или оплачивать индивидуальные занятия с тренером, а также тратить время, чтобы добраться до фитнес-студии. Подходящие комплексы для растяжки можно найти в интернете и заниматься дома.

Однако есть и минусы: неправильный выбор упражнений и их выполнение в результате не приведет к желаемому результату. К тому же высок риск получить травму.

Растяжка в студии

Опытный тренер подберет упражнения, которые вам подходят, и проконтролирует правильность их выполнения. Если вы купите абонемент на определенное количество занятий, на начальном этапе он станет стимулом не бросить начатое, поскольку для тренировок дома нужна хорошая самодисциплина.

Насчет минусов, как мы и говорили, занятия в студии требуют определенных денежных вложений и времени, чтобы добраться до места тренировки. Поэтому выбирайте фитнес-студию рядом с домом или работой, а также обращайте внимание на стоимость услуг.