Pole dance урок — 96 Superman crescent attitude

Супермен в кольце, или Superman crescent attitude – один из сложнейших элементов спортивных танцев на пилоне. Раньше он назывался Суперболь. Элемент технически сложнее «стандартного» Супермена, требует более высокой подготовки в плане гибкости, а также высокого болевого порога.

В процессе выполнения вы держитесь ладонями не за шест, а за стопу или лодыжку. Точками контакта с пилоном являются оба бедра, а также икроножная мышца.

Критерии выполнения

При правильном выполнении оценка данного элемента судьями на соревнованиях – 1.0. Критерии оценивания:

• положение туловища – верхняя часть в заднем прогибе, нижняя – параллельно поверхности пола;
• положение ног – согнуты в коленях, бедро нижней ноги – параллельно поверхности пола;
• положение рук – выпрямлены за головой, ладони удерживают верхнюю ногу за стопу или лодыжку;
• точки контакта с пилоном – бедра и икра верхней ноги;
• удержание – минимум две секунды с момента фиксации элемента в правильно выполненном положении.

Особенности выполнения

Выполнять Superman crescent attitude рекомендуется из положения Супермен. Поднимаем верхнюю ногу вверх и заводим за шест, при этом вторая нога не теряет контакт с пилоном. Верхнюю руку опускаем немного ниже, чтобы нижняя часть туловища вышла в параллель с поверхностью пола. Одновременно второй рукой перехватываем стопу верхней ноги.

Убедитесь, что вы прочно зафиксированы в этом положении, лодыжка надежно упирается в пилон.

Далее максимально прогибаем верхнюю часть туловища и осторожно отрываем от шеста вторую руку, перехватываем ею стопу верхней ноги. Нижнюю ногу сгибаем в колене, она должна касаться стопой колена верхней ноги. Выходить из элемента лучше в положение вис на внутренней ноге, затем хватаемся кистями за пилон и аккуратно опускаемся на пол.

При выполнении элемента следует избегать такой распространенной ошибки, как недостаточный контакт ног с пилоном. Если вы только начинаете его осваивать – вас обязательно должен страховать стренер. Перед тем как приступить к изучению этого сложного элемента, нужно поработать над гибкостью спины и плечевой зоны, после чего освоить классический трюк Супермен и довести до совершенства его выполнение.