Pole dance урок — 95 Russian split horizontal

Горизонтальный Русский шпагат (Russian split horizontal) – технически сложный и даже опасный, но очень красивый элемент, один из самых известных в мире трюков на пилоне. Выполнить его стремятся многие пилонисты – как новички, так и профессионалы.

Впервые элемент был продемонстрирован российскими спортсменами в 2008 году. Изначально он выполнялся с пола, но год спустя «поднялся» на пилон. Сегодня ведущие артисты пол дэнс включают его в свою трюковую программу.

Особенности элемента: руки держатся за пилон, в него же упирается стопой одна нога. Тело как бы вытягивается в струну и расположено параллельно полу.

Критерии выполнения

В соответствии со стандартами IPSF, Русский шпагат оценивается от 0,8 до 1 балла. Критериями его выполнения являются:

• положение ног – строго параллельно поверхности пола;
• угол раскрытия – 180 градусов. Определяется по условной линии, проведенной по внутренней поверхности бедер – она должна быть прямой;
• положение рук – базовое либо чашечка;
• точки касания – стопа и две ладони;
• положение туловища – параллельно поверхности пола;
• удержание – минимум 2 секунды. Отсчет ведется с момента фиксации положения, в котором соблюдены все требования. Заход и выход не входят в удержание.

Особенности выполнения

Заход в Русский шпагат рекомендуется начинать с выхода в элемент Купидон. Далее – разворачиваем тело вниз с упором на ногу, перехватываем ладонями шест по обе стороны ноги. Упираемся в шест ступней. Вторую ногу постепенно снимаем и отводим в сторону и вниз. Стараемся еще больше упереться стопой в пилон и одновременно выпрямляем руки, пока не достигаем максимума.

Изначально руки рекомендуется ставить как можно выше, так как основную нагрузку принимают на себя кисти, мышцы рук, спины. По мере того, как вы будете совершенствоваться в выполнении данного элемента, руки можно опускать ниже. Как показывает практика, больше всего тренировочного времени требуется на то, чтобы добиться параллельности шпагата и поверхности пола, так как все больше нагрузки приходится на кисти.

Приступать к освоению данного элемента стоит в том случае, если вы уже добились идеальной растяжки и достаточно натренировали мышцы рук и спины.