Pole dance урок — 74 Vertical jade

Vertical jade – элемент пол дэнс, который подойдет для изучения танцовщицами уровня профи. Для его выполнения танцовщица должна легко садиться на шпагат, иметь хорошо растянутые мышцы спины и рук. Точками касания в этом упражнении будут кисть внешней руки, подмышка внутренней руки и тыльные части ног. Такой шпагат считается одним из самых красивых и изящных на пилоне.

Перед тренировкой особое внимание необходимо уделить разогреву мышц спины и плечевого корпуса, растяжке, тренировке рук.

Техника выполнения Vertical jade

Vertical jade является разновидностью известного шпагата JaDe, который назван так в честь автора элемента, одной из первых звезд Pole Dance – Jamilla Deville (сочетание первых букв имени). Для его выполнения необходимо стать левым плечом вдоль пилона. Далее туловище подтягивается силой рук вверх, а левая нога сгибается в колене и захватывает пилон.

В висе на руках необходимо сделать скрутку и перекинуть обе ноги наверх (носки должны быть направлены к потолку). Левая нога вытягивается вдоль пилона, левая рука спускается в положение чуть ниже головы, а правая рука обхватывает вытянутую ногу и удерживает пилон. Вытянутая вверх левая нога должна оказаться под противоположной рукой, которая крепко держится за пилон.

Вторую ногу необходимо вытянуть вдоль пилона вниз и закрепить в выворотном положении (обхватывает пилон сзади). Убедившись, что туловище закреплено и танцовщица может удерживать такое положение, необходимо вытянуть левую руку вперед и расположить ее под углом 90°. Таким образом, внешняя рука удерживается за пилон вокруг верхней противоположной ноги, а внутренняя рука обвивает пилон и ногу. Дополнительный захват обеспечивается подмышкой. Минимальный угол шпагата должен составить 180°.

Наиболее распространенные ошибки при выполнении этого трюка – неправильная постановка рук, слабый захват пилона, отсутствует зацепка нижней ноги за пилон. Также следует внимательно контролировать колени – они должны быть натянутыми. При удерживании туловища в вертикальном положении следует напрягать спину. Начинать тренироваться желательно в присутствии преподавателя, который может обеспечить страховку танцовщицы и не даст ей сорваться вниз с пилона.