Pole dance урок — 73 Underarm split

Элемент Underarm split может выполняться в качестве переходного или самостоятельного в общем выступлении, подходит для учеников среднего и продвинутого уровня. Он смотрится очень эффектно и отображает уровень подготовки танцовщицы – гибкость, плавность, силу рук.

Точками касания в этом элементе являются кисть и подмышка внешней руки, бедро одной из ног. Образование своеобразного кольца рукой помогает удерживать равновесие на пилоне и не опускаться вдоль него вниз. К тренировкам можно приступать в том случае, если танцовщица уже свободно садится на шпагат, имеет хорошую выносливость и силу в руках.

Порядок выполнения Underarm split

Обучение можно начинать не в воздухе, а с пола. Для этого нижнюю ногу ставим у пилона в выворотном положении, вторую следует раскрыть вверх в шпагате. Если танцовщица свободно может задерживать такое положение стоя, то кистью внешней руки необходимо коснуться пилона, закрутить вокруг ноги и удерживаться за тело.

Перед выполнением трюка на пилоне следует хорошо разогреть мышцы плеч и спины. Далее необходимо забраться на пилон, слегка наклонить корпус вправо и расположить его за пилоном. Ноги при этом должны расположиться перед пилоном. Затем делаем захват правой рукой – подмышка и кисть правой руки должны держаться за пилон и уходить вниз к правой ноге. Левая рука располагается над головой и согнута в локте.

Правую руку следует завести под правую ногу, закрутить ее и удерживать в таком положении. После этого ноги максимально сильно разводятся в противоположные стороны, образуя шпагат. Ноги необходимо выпрямить и расположить параллельно полу, носки натянуть. Чтобы не соскальзывать вниз, следует регулировать положение таза и корпуса, который располагается за пилоном.

Шпагат должен составить угол минимум 180°. Такое положение удерживается минимум 2 секунды.

Основные ошибки, которые могут возникать при выполнении упражнения, связаны с плохим разогревом спины, недотянутыми коленями и носками. Взгляд не должен быть направлен в пол, можно смотреть прямо, вверх или по диагонали – в этом случае гораздо легче удастся удерживать равновесие. Выходить из трюка резким прыжком вниз нельзя, необходимо перевести правую руку и обхватить пилон в области одноименного плеча.