Танцы и правильное питание

Танцы и правильное питание

Танцевальная нагрузка позволяет раскрепоститься, приобрести красивую фигуру, пластичность и гибкость. Вместе с тем с помощью танцев можно активно похудеть. Ведь творческая составляющая позволяет легче воспринимать физические нагрузки, что дает возможность достаточно быстро достигать желаемого результата. Вместе с тем стоит понимать, что активного похудения не будет без грамотного режима питания. Нельзя приходить на занятия с пустым животом и объедаться после тренировки, такая система питания не позволит похудеть при всем желании.

Правильный рацион питания и танцы

Танцевальные тренировки забирают много сил, поэтому к формированию питания стоит подходить очень ответственно. Основные ключевые диеты:

  • принимать пищу надо небольшими порциями через равные промежутки времени; многие считают идеальным сбалансированное 6-разовое питание;
  • большая часть калорий должна приходиться на завтрак и ужин; дневные перекусы должны быть легкими;
  • равномерно распределяйте пищу в течение дня; не надо откладывать все на вечер;
  • основные составляющие правильного рациона — овощи, фрукты, отварное мясо;
  • рацион питания должен включать в себя достаточное количество всех необходимых элементов: белков, углеводов, жиров и пр.

Основные элементы рациона танцора

Организм берет энергию из углеводов, которые составляют 60% рациона. В результате тренировок происходит потеря углеводов, поэтому рекомендовано употребить их до тренировки. К максимально легким продуктам, насыщенным углеводами, относятся фрукты, сухофрукты, йогурты. Более тяжелыми являются мучные изделия, употреблять которые стоит крайне аккуратно. Не забывайте, что переедать перед тренировкой нельзя!Танцы и правильное питание

Белки, получаемые организмом из яиц, творога, молока, нежирного мяса, поддерживают процесс восстановления и роста мышц.

Жиры составляют около 30% правильного питания. Не стоит бояться набрать лишний вес — этот элемент также позволяет восстановить мышцы и даст дополнительную энергию и выносливость.

Витамины и минералы незаменимы при процессе обмена веществ в организме. Получать их можно с помощью овощей, круп или цельнозернового хлеба, а также благодаря приему специальных витаминных комплексов.

Важно и достаточное количество воды, поддерживающей естественный баланс в организме. Не рекомендовано пить перед тренировками, зато после обязательно необходимо восполнить потери.

Особенности танцевальной диеты

Установите определенное количество приемов пищи и старайтесь придерживаться графика. Если вы проголодались между ними, можно устроить перекус. Рекомендовано к минимуму свести употребление сладких газированных напитков, фастфуда, сильно жареной пищи.

Помните, для активного восстановления связок и мышц после тренировки организму потребуется от 10 грамм углеводов в расчете на 1 килограмм веса. Учитывайте это при формировании рациона!

Не пейте воду и не объедайтесь перед тренировками, дайте организму около получаса после занятий отдохнуть перед принятием пищи.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу