Урок-13 Положение ног Крюк (Fang)

Статичный элемент «Крюк» является достаточно сложным в исполнении и подходит для продолжающих. Он требует достаточной гибкости, наличия навыков подъема по пилону и перехода в позиции вниз головой.

Выглядит элемент следующим образом. Корпус расположен вниз головой и прижат к пилону, руки захватывают его на высоте чуть выше ягодиц, обе ноги согнуты назад и стремятся к затылку. Упражнение напоминает собой «Кольцо», отличается только расположение тела по отношению к пилону.

Техника выполнения

Перед переходом непосредственно к элементу нужно выполнить разминку на все группы мышц и растяжку. Тренер, возможно, попросит выполнить несколько специальных упражнений, которые подготовят вас к освоению позиции «Крюк». Важно соблюсти все рекомендации тренера и осваивать элемент поэтапно, начиная с небольшой высоты.

Для исполнения упражнения поднимитесь по пилону удобным способом до положения «Четверка». Внутренняя поверхность бедер сцепляется с пилоном и, когда чувствуете, что сцепление максимальное, опускаетесь вниз головой. Корпус удерживается на весу за счет ног.

Далее вы захватываете руками пилон у копчика, кольцом вверх и спускаетесь по нему до выпрямления рук. Нога, которая выполняла захват в позиции «Четверка», выпрямляется и кладется на пилон, натянутая на себя стопа цепляется за него и фиксирует положение. Вторую ногу можно согнуть.

Приняв удобное положение, вы поочередно вытягиваете обе ноги. Колени по-прежнему разведены, ноги сгибаются, стопы тянутся к затылку. Из корпуса и ног формируется фигура, похожая на кольцо. Для облегчения исполнения можно соединить ноги, установив зону под пяткой одной по стопу другой. Носочки натянуты, корпус удерживается на руках, есть сцепление с пилоном в зоне плеча, ноги с ним не соприкасаются.

Выходите из фигуры удобным способом и делаете такое количество повторений, чтобы никакой этап выполнения не вызывал затруднений. Наиболее сложные этапы можно повторять отдельно, нарабатывая технику их исполнения.

Только при полной уверенности в том, что вы делаете элемент «Крюк» хорошо, допускается переход на высоту.