Урок-10 положения ног Скоба (Diamond)

Элемент «Скоба» подходит для новичков в Pole Dance, требует наличия минимальной растяжки и освоения навыков широкого хвата. Это статичная поза, которая в завершенном виде выглядит следующим образом: руки в широком хвате, а ноги параллельны полу и формируют собой треугольник (колени врозь, пальцы ног соприкасаются друг с другом).

Начинать изучение упражнения, как и всех остальных, нужно из положения стоя. Постепенно поднимаясь все выше и выше по пилону. Скорость освоения элемента зависит от количества повторений и уровня первоначальной физической подготовки. В упражнении больше всего задействованы мышцы рук и пресса.

Техника выполнения

Так как вес тела удерживается полностью на руках, перед выполнением элемента нужно хорошо разогреть руки и кисти, тщательно придерживаться техники, озвученной тренером, во избежание травмирования. Перед переходом к любым упражнениям на пилоне тренером в обязательном порядке проводится разминка на все группы мышц.

Чтобы сделать «Скобу» с пола, подойдите к пилону и выполните широкий хват в удобной позиции. Для этого одна рука (ведущая) располагается выше головы, большой палец направлен вверх. Не нужно излишне напрягать или выгибать плечо. Вторая рука упирается в пилон на уровне чуть ниже живота, кисть остается в ровном положении, большой палец смотрит вниз. Обе руки прямые.

Когда руки заняли удобную позицию и сделали уверенный захват, можно отрывать ноги от пола. Обе ноги отрываются одновременно, колени сгибаются и немного разводятся в стороны, пальцы ног стремятся друг к другу и в итоге соприкасаются. Корпус остается ровным, а ноги формируют треугольник над полом.

После того как движение наработано в позиции «от пола», можно подниматься на среднюю высоту любым удобным образом и комбинировать его с другими элементами.

Записаться на занятия и овладеть навыками всех упражнений вы может в студии «Аникс Денс». Со студентами работают опытные тренеры, занятия проводятся по удобному графику и подходят представителям любого возраста, не имеющих медицинских противопоказаний.