Pole dance урок — 64 Dragon tail fang

Dragon tail fang – элемент на гибкость. Подойдет для продолжающих в Pole Dance – он требует высокого уровня первоначальной подготовки. Финальное положение упражнения выглядит следующим образом – туловище перевернуто вниз головой, обе ноги согнуты в позицию «крюк» таким образом, чтобы пальцы ног дотягивались до головы или плеч. Точками касания с пилоном в данном случае являются только ладони обеих рук. Внутренняя полностью выпрямлена, а внешняя держится за шест за спиной. Фигура считается выполненной при фиксации такого положения минимум на 2 секунды.

Техника выполнения

Как и все упражнения на гибкость, Dragon tail fang можно выполнять только после тщательной разминки, чтобы разогреть мышцы, связки и снизить вероятность травмирования. Разминка делает тело более подвижным и освоение элемента упрощается.

Особое внимание на разминке уделите рукам, на которые придется основная нагрузка по удерживанию веса, и спине. Необходимыми элементами разогрева станут наклоны вперед-назад и в стороны, скручивания, вращения корпуса, волна и различные мостики. Тщательно размявшись, можете приступать к занятиям на пилоне.

Так как упражнение не относится к начальному уровню подготовки, для его освоения потребуется умение выполнять базовые элементы – подъем на пилон, вращение, «рогатка», «мексиканка», различные крутки.

Поднимитесь на шест удобным способом и переведите корпус в положение вниз головой, к примеру, через «рогатку». Непосредственный же выход в элемент осуществляется из разноименного виса. Дальней рукой возьмитесь за пилон через спину. Когда только начинаете осваивать фигуру, лучше выполнять захват в области копчика, что значительно облегчит удерживание веса. В дальнейшем старайтесь переместить руку ближе к поясничному отделу, за счет чего вы сможете сильнее прогнуться и выполнить элемент эффектнее.

Почувствовав надежное сцепление с пилоном, согните в коленях обе ноги, образовывая положение «крюк». Дотянитесь пальцами ног до плеч или, еще лучше, до головы, чтобы тело как бы сформировало замкнутое кольцо с сильным прогибом в спине.

Фиксируйте позицию – упражнение выполнено.