Pole dance урок — 63 Cocoon

Cocoon – элемент Pole Dance, который относится к упражнениям на гибкость и требует хорошей базовой подготовки. Он предполагает выполнение шпагата, поэтому наличие достаточной растяжки является одним из основных условий для упражнения, также требуется уверенное исполнение базовых хваток и элементов.

Финальная точка фигуры предполагает зависание на пилоне с перевернутым корпусом и прогибом в спине. Передняя нога захватывает шест коленом и находится в положении шпагата, задняя полностью выпрямлена и в области щиколотки удерживается руками. Руки остаются прямыми и находятся в положении «колечко». Точки контакта с пилоном – туловище, внутренняя поверхность бедра и сгиб в колене. Угол шпагата должен составлять не меньше 180°.

Техника выполнения

В качестве подготовки к выполнению фигуры Cocoon выполните упражнения на разминку и растяжку, хорошенько разогрейте мышцы и связки, чтобы избежать риска травмирования. Даже если вы легко садитесь на шпагат и давно работаете с пилоном, пренебрегать этим этапом не следует. Следуйте указаниям тренера, начинайте с небольшой высоты, чтобы ускорить освоение элемента. Рассмотрим один из самых распространенных способов исполнения упражнения.

Поднимитесь на пилон любым удобным способом и выполните «рогатку». Она делается для переведения корпуса в горизонтальное положение и занятие удобной позиции для дальнейших действий. Это – подготовительный элемент для многих фигур.

Затем нужно поменять расположение ног. Дальнюю ногу сгибаем в колене и обвиваем пилон, захватывая его в зоне под коленом и прижимаясь внутренней стороной бедра. Ближнюю полностью выпрямляем, а корпус тем одновременно переводим в положение вниз головой. Бок туловища прижат к шесту. Вы должны ощутить надежное сцепление с пилоном в точках касания и только после этого отпустить руки.

Ближняя нога сгибается в колене, чтобы ее было удобнее захватить. Дотянитесь до нее одной рукой, притяните ближе к голове и возьмитесь второй. Руки образуют «колечко» и держатся за ногу в области щиколотки. После этого выпрямите ногу в колене, одновременно прогибаясь в спине. Ноги должны образовать шпагат с углом минимум 180 градусов. Зафиксируйте положение на 2 секунды и дольше, чтобы элемент считался выполненным.