Когда лучше заниматься стретчингом: утром или вечером

Разобравшись с тем, когда лучше заниматься стретчингом, утром или вечером, можно повысить результативность тренировок и сделать их комфортнее. Но изучая плюсы и минусы конкретного времени суток, важно отталкиваться от собственных ощущений и возможностей, а не пытаться изменить сложившийся режим в угоду теории.

Достоинства утренних тренировок

Они касаются как стретчинга, так и иных занятий, связанных с физической активностью:

• При тренировках натощак лучше сжигаются жировые накопления, так как организм вынужден расходовать ресурсы из ранее накопленных запасов, а не энергию, полученную в ходе завтрака.
• Снижается аппетит, что благотворно сказывается на фигуре. Точных причин данного явления учеными не установлено, выводы основаны на результатах опросов.
• Тренировки в первой половине дня из-за повышенной интенсивности результативнее тех, что проводятся ближе к вечеру.

Существует мнение, что период восстановления мышц после утренних занятий проходит легче и менее болезненно, а риск получения травм снижается. Хотя последний при занятиях растяжкой под контролем тренера и так минимален. Утренний стретчинг хорош для «жаворонков». Они полны бодрости, поднимаются рано и готовы к подвигам и свершениям сразу после пробуждения.

Достоинства вечерних тренировок

• Полная готовность организма к грядущим нагрузкам, в сравнении с «утренней спячкой».
• Ускорение снижающегося метаболизма и первый шаг на пути к дальнейшему расщеплению жиров.
• Избавление от бессонницы, так как после нагрузок засыпается легче и спится крепче.
• Возможность облегчить болезненные ощущения и растянуть уставшие за день мышцы. Это важно для тех, чья работа негативно влияет на состояние позвоночника с связана с низкой активностью в течение дня. При работе с силовыми нагрузками растяжка не менее важна.

Недостатки утренних занятий

Утренние тренировки нельзя проводить на голодный желудок

Если тренировки проводятся без завтрака, у некоторых случаются головокружение и слабость. Поэтому даже если похудение так же важно, как и эластичность мышц, голодным тренироваться нельзя. Углеводный баланс крови ответственен за нормальное состояние организма. Углеводы поступают из ряда продуктов и различаются по степени полезности. Доступный перекус без тяжести в желудке — ложка меда или сахара в чае, а еще лучше банан или горсть сухофруктов.

Негативное влияние на самочувствие вызывает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, которой для нормальной циркуляции крови недостает влаги. Учитывая перерыв в поступлении воды в ночное время, решить проблему не трудно: нужно выпить 150-200 мл любой жидкости до тренировки.

Недостатки вечерних занятий

Часто к этому времени накапливается усталость, особенно если день насыщен событиями. Это провоцирует снижение мотивации и отказ от посещения тренировок. Хотя данное мнение субъективно. В любом случае это отличный способ расслабиться и избавиться от негативной энергии.

Еще одна проблема вечерних занятий — трудности с выбором времени для последнего приема пищи. Заниматься после ужина не стоит, а плотный ужин после тренировки сводит все усилия на нет. Лучший способ — отказаться от приема пищи вовсе, заменив его кефиром, а это по силам не всем. С другой стороны, стретчинг в большей степени направлен на формирование мышечного рельефа, а не на похудение, поэтому отказывать себе в легком ужине не имеет смысла.

Когда лучше заниматься стретчингом, утром или вечером, в зависимости от нагрузок

Утренние занятия считаются более эффективными

Если свободное время не лимитировано, то время тренировки можно выбирать по своему усмотрению. Выяснять, когда лучше заниматься стретчингом, утром или вечером, при свободном расписании нет смысла. Лучше ориентироваться на собственные ощущения. Организм сам подсказывает, комфортнее ли ему утром поваляться в постели или начать день с тренировки, которая придаст бодрости, освежит и подарит положительные эмоции.

Куда сложнее, если день проводится в работе или учебе, тогда альтернатив не остается. Но это не означает, что вечерние занятия уступают по качеству утренним. Попробуйте перебороть лень — и вы убедитесь, регулярные тренировки уже через несколько недель дают положительный результат.

Где заниматься?

Многие уверены: если профессиональное оборудование не нужно, то можно обойтись без тренера. Видеороликов по конкретным видам тренировок в сети с избытком. Но все не так просто. У самостоятельных занятий есть как минимум три доказанных минуса:

• риск травм;
• отсутствие результата из-за неправильного выполнения упражнений;
• недостаточная мотивация для регулярных занятий.

Всего этого легко избежать, если работать над собой в коллективе или под присмотром специалистов, которые подберут соответствующую программу и помогут в ее воплощении в жизнь.

Поможем сделать первые шаги к улучшению фигуры

У нас вы можете записаться на тренировки в удобное для вас время

Преподаватели студии Anix Dance — увлеченные люди, живущие под девизом «ни дня без спорта». Они обладают высоким уровнем профессионализма и помогут наладить такую организацию занятий, которая станет доступной и приятной для всех участников клуба. Семейный тренинг только приветствуется. Уровень физической подготовки роли не играет!

Трудно гарантировать совершенствование физической формы каждому, но при регулярных тренировках возможно. Даже если вы сомневаетесь в собственной гибкости, мы докажем, что ничего невозможного не бывает, нужно лишь захотеть и перебороть свой страх или сомнения. Режим работы гибкий: выбрать занятия в удобное для себя время в одном из двух филиалов студии очень легко — тренировки проходят как в утренние часы, так и в вечернее время.

Пробное занятие в студии стоит 300 рублей, доступны и абонементы. Также студия может предложить индивидуальный стретчинг. Стоимость тренировок указана в соответствующем разделе сайта.