Урок-4 Хват чашечкой, ленточный хват, перекрестный захват

Урок-4 Хват чашечкой, ленточный хват, перекрестный захват

К изучению хватов продвинутого уровня следует переходить после освоения навыков базовых упражнений. Все разновидности хватов отличаются расположением рук во время выполнения элемента и распределением нагрузки на разные виды мышц. Для реализации сложных трюковых элементов часто используются следующие виды хватов:

  • Хват чашечкой.
  • Ленточный хват.
  • Перекрестный хват.

Каждое упражнение следует начинать с тренировки на средней высоте или из положения стоя. Качество отработки каждого элемента будет зависеть от частоты повторений упражнения.

Техника выполнения упражнений

Хват чашечкой позволяет регулировать положение тела в пространстве за счет удерживания верхней рукой, которая выступает в роли своеобразного рычага. Для выполнения упражнения следует стать спиной к пилону, разместив его между лопаток. Дальняя рука поднимается немного выше и крепко обхватывает пилон, большой палец должен быть расположен по направлению вниз. Основное правило: все пальцы должны быть размещены по одну сторону. Вторую руку, расположенную ниже, следует согнуть в локте и обхватить пилон аналогичным образом.

Урок-4 Хват чашечкой, ленточный хват, перекрестный захватЛенточный хват очень часто применяется для выполнения стоек на пилоне. Перед выполнением упражнения следует провести разминку кистей, они должны быть хорошо растянутыми. Для ленточного хвата следует поднять руку над головой, развернуть ладонь от пилона и обхватить его согнутыми пальцами. Нижняя рука обхватывает пилон кольцом, положение большого пальца по направлению к низу. Нижняя рука не должна быть чрезмерно изогнутой или упираться в живот.

Перекрестный хват предусматривает скрещивание рук между собой. При обхвате пилона большие пальцы должны располагаться на противоположной стороне пилона по отношению к остальным пальцам руки. Для этого упражнения следует держать руки вытянутыми и ровными. Дополнительная поддержка локтями не выполняется.

При выполнении хватов очень важно соблюдать правильную технику. Это позволит не допустить травм, связанных с растяжением кистей. В качестве дополнительной тренировки следует использовать упражнения, помогающие прорабатывать мышцы рук.

Урок-4 Хват чашечкой, ленточный хват, перекрестный захват

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу