Урок-3 Захват подмышкой и захват предплечьем

После отработки различных техник хватов руками следует перейти к тренировкам более сложного уровня. Безопасное удержание на пилоне будет происходить благодаря плотному сцеплению с пилоном в двух или более точках: мышц в области подмышечной впадины, боковой частью тела выше тазовой кости, мышцами в области предплечья.

К более сложным видам захватов относятся:

• Захват подмышкой.
• Захват предплечьем.

Скольжение в выполнении сложных трюков с этими видами захватов достаточное болезненное. Только многократное повторение упражнений позволят добиться правильной фиксации тела.

Техника выполнения упражнений

Для выполнения захвата подмышкой следует стать лицом к пилону и взяться руками за него в максимально высокой точке. Обхват пальцами осуществляется с помощью приема «большой палец вверх». После обхвата пилона внутренними поверхностями бедер следует удерживаться в таком положении, скрестив ноги для предотвращения скольжения. Точку опоры нужно сместить в сторону нижней ноги, а колени подтянуть в сторону верхней ноги.

Данная позиция будет исходной для выполнения упражнения. Дальнюю от пилона руку необходимо опустить на уровень живота, удерживаясь на ней и внутренней поверхности бедер. Ближнюю руку следует передвинуть спереди пилона и отвести в сторону, захватывая пилон подмышкой. Удерживаясь в таком положении, вторую руку отводят в противоположную сторону. После отработки позиции данный захват может быть использован при разведении ног в стороны, когда вес тела дополнительно не удерживается ногами.

Для захвата предплечьем следует выполнить упражнение «рогатка» и зафиксировать положение ногами. Далее ноги вытягивают вдоль пилона и скрещивают между собой. Нижняя рука вытягивается вдоль пилона и крепко сжимается с положением большого пальца руки по направлению вниз. Верхнюю руку следует аккуратно опустить, согнув локоть под острым углом. Она будет расположена спереди пилона и плотно фиксировать вертикальное положение мышцами области предплечья.

Тренировки следует выполнять на небольшой высоте и увеличивать ее после того, как захваты станут максимально крепкими, а сила в мышцах рук будет позволять удерживать вес тела.