Урок-25 Inside leg hang — элемент в Pole Dance

Урок-25 Inside leg hang — элемент в Pole Dance

Inside leg hang — элемент в Pole Dance, который одновременно демонстрирует и развивает растяжку. К его изучению можно приступать на базовом уровне подготовки, постепенно увеличивая высоту подъема на пилон и угол шпагата, который образуется при раскрытии ног.

В зафиксированном виде элемент выглядит следующим образом. Корпус находится вертикально головой вниз, одна нога обвита вокруг пилона, а другая согнута в колене и отведена назад. Минимальный угол шпагата — 160°. Руки находятся в любом удобном положении — главное, чтобы отсутствовал контакт с пилоном. Точки соприкосновения — внутренняя часть бедра и внешняя голени, боковая часть туловища, задняя поверхность плеча и подмышка. Чтобы трюк считался выполненным, нужное положение фиксируется минимум на две секунды. 

Техника выполнения

Как и другие упражнения на пилоне, элемент Inside leg hang требует тщательной разминки. Нужно хорошо разогреть все мышцы и выполнить упражнения на растяжку. Иначе исполнение этого трюка может быть усложнено и травмоопасно. Особое внимание уделите разминке ног, так как основной хват здесь будет приходиться именно на них.

Урок-25 Inside leg hang — элемент в Pole DanceМожно также сделать специальное подготовительное упражнение для этого элемента. Лягте на пол сбоку от пилона, чтобы он располагался примерно в зоне талии. Оторвите спину и согнутые в коленях ноги от пола, делая опору на лопатки и носочки. Из этого положения обвейте вокруг пилона ближнюю ногу, как предполагает основной элемент, и выпрямите дальнюю, полностью оторвав от пола. Так мы тренируем хват ногами и растяжку.

После выполнения разминки, можете приступать к освоению трюка на высоте. Сначала поднимайтесь невысоко по пилону. Только когда будете чувствовать себя уверенно, переходите к большей высоте.

Забраться на шест можно любым удобным способом, удобнее всего переходить в элемент через трюк «Рогатка». Зафиксируйте одну ногу вокруг пилона и одновременно переведите корпус в вертикальное положение. Сцепление осуществляется внутренней стороной ноги, спиной, боком и задней поверхностью плеча.

Чтобы упражнение было максимально безопасным и красивым, задействуйте все эти точки, мышцы не расслабляем. Свободную ногу сгибаем в колене и отводим назад, можно притянуть ее противоположной рукой и затем отпустить. Растяжка происходит под собственным весом. Хват рук за пилон отсутствует, спина слегка выгнута.

Inside leg hang 180°

Inside leg hang — один из самых распространенных элементов на гибкость, который входит в базовый уровень в Pole Dance. Упражнение подходит для новичков, а скорость его освоения зависит от первоначального уровня растяжки. Элемент предполагает вертикальное зависание на пилоне с перевернутым положением тела. Фиксация осуществляется за счет внутренней поверхности ноги, боковой части туловища, внутренней поверхности руки и подмышки. Руки свободны и не принимают участия в удержании тела. Одна нога обвита вокруг пилона, а другая отведена максимально назад, образуя шпагат с углом минимум 180°. Упражнение считается выполненным, если вы удерживаете такое положение не меньше двух секунд.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу