Урок-22 Гусеничный подъем (Caterpillar climb)

Гусеничный подъем на пилон относится к основным техникам подъема. К его изучению можно приступать после освоения базовых элементов Pole Dance — для его выполнения требуется хорошая физическая подготовка и навыки исполнения более простых трюков. По технике гусеничный подъем похож на базовый. Основное отличие между ними заключается в том, что при данном способе корпус располагается головой вниз — движемся мы по пилону именно в таком положении. 

Техника выполнения

Освоение гусеничного подъема следует начинать с тщательной разминки и разогрева мышц. Чтобы облегчить процесс выполнения, откажитесь от закрытой одежды и любого вида обуви. Разминка в комплексе с правильной формой помогут обеспечить нужное сцепление с поверхностью пилона, упростят упражнение и дополнительно застрахуют от получения травм.

Для исполнения этого варианта подъема подойдите лицом к пилону, выполните узкий хват на уровне головы или выше. Обе руки должны быть согнуты в локтях. Отталкиваясь от пола, сделайте силовой переворот и переведите корпус в вертикальное положение головой вниз. Для переворота можно использовать разные, освоенные ранее техники.

Немного сгибаем ноги в коленях и захватываем ими пилон. Сцепление происходит в области коленей и щиколоток. Одна нога обхватывает пилон так, чтобы голеностоп и внутренняя сторона колена прижимались к нему с разных сторон и обеспечивали надежную фиксацию. Вторая прижимается задней поверхностью голени под пятку к передней части пилона. Стопы натянуты, руки находятся на уровне коленей.

Надежно захватив пилон, отпустите руки и переместите их. Одна должна выпрямиться и оказаться под головой, вторая плотно прижимается к пилону и фиксируется подмышкой. Корпус в этой области тоже прилегает к шесту. На этом этапе выталкиваем себя руками и сгибаем ноги в коленях, обхватывая пилон с обеих сторон по типу базового подъема. Делаем такой же хват руками и практически полностью выпрямляем колени.

Мы поднялись вверх по пилону. Повторяем снова данную последовательность движений, чтобы забраться еще выше. Это упражнение можно также использовать для спуска с шеста.

Начинайте тренироваться на небольшой высоте. Если с каким-то из отдельных элементов возникнут сложности, повторяйте его снова и снова, пока он не будет получаться одинаково легко.