Урок-21 Подъем на руках без локтя (Arm climb without elbow)

Подъем на руках без локтя является несколько усложненной вариацией исполнения обычного подъема на руках и подходит для изучения на начальном уровне Pole Dance. Упражнение предполагает подъем по пилону только за счет использования силы рук и смены разных хватов. Ноги и другие части корпуса не помогают забираться наверх, так что для качественного исполнения трюка нужна хорошая физическая форма и развитые мышцы рук. Выполняйте специальные силовые упражнения, чтобы подготовиться к данному варианту подъема.

Техника выполнения

Перед непосредственным выполнением упражнения сделайте разминку на все группы мышц, уделив особое внимание кистям и рукам. Проследите, чтобы ладони не были слишком влажными или сухими. Это помешает подняться по пилону на них и увеличит риск получения травмы. Излишнее потоотделение можно побороть обычным мытьем рук или использованием спортивных спецсредств. Нужный уровень влажности обычно достигается уже после обычной разминки и разогрева.

Чтобы подняться по пилону, подойдите к нему лицом и возьмитесь за него руками. Одна рука должна быть выпрямлена и располагаться максимально высоко над головой, вторая — согнута в локте на уровне груди и не прижиматься к пилону. Корпус расположен вертикально, все мышцы растянуты, собраны, чтобы придать ему нужную жесткость и облегчить процесс подъема, носки натянуты.

В отличие от обычного подъема на руках, здесь отсутствует сцепление в зоне предплечья, поэтому мы не можем оттолкнуться от пилона при начале движения. Импульс для подъема создается отталкиванием от пола. Нижняя рука отрывается, перемещается вверх пилону и одновременно подтягивает за собой корпус. Чем больше таких перемещений, тем выше по пилону мы забираемся.

Рекомендуем начинать с небольшой высоты, пока подъем не будет получаться визуально красивым и легким. Скорость освоения зависит от частоты повторений и первоначального уровня подготовки. Данный подъем хорошо комбинируется с другими элементами. После изучения базового варианта он может комбинироваться с различными крутками и другими усложнениями.