Урок 31 Bridge

Элемент Bridge относится к трюкам продвинутого уровня. К его отработке следует приступать при хорошем уровне гибкости, развитых мышцах рук, пресса и спины. Упражнение подразумевает удержание тела в перевернутом положении, поэтому танцовщица к этому времени должна уже уверенно чувствовать степень сцепления тела с пилоном. Слабые мышцы рук не позволят выполнять данный трюк и фиксировать положение, поэтому перед отработкой элемента следует уделить внимание проработке именно этой группы мышц.

Техника выполнения Bridge

Для выполнения этого упражнения подтянитесь на пилоне примерно до середины длины с помощью силы рук и обхватите его внутренней частью бедер. Ближняя нога должна быть вытянута параллельно полу, а вторая нога сгибается в колене и закидывается на нее — положение четверка. После этого хорошо прогнитесь в спине и опустите корпус вниз, параллельно пилону.

Руки вытяните также вниз по пилону, а потом обхватите его ладонями в положении кольцом вверх. После этого выпрямите локти, хорошо фиксируя и удерживая положение руками. Затем ноги выпрямите по максимуму и потяните их к полу — колени и носки должны быть хорошо натянуты, а голова подтянута к пилону. Спина при этом должна быть хорошо прогнута, обе ноги сомкнуты и вытянуты параллельно полу. Данное положение удерживается не менее 2 секунд. Для выхода из положения необходимо загнуть обратно верхнюю ногу и только после этого отпустить руки и резко, силой мышц пресса, подтянуть корпус наверх.

Если мы можете фиксировать положение внешней стороной бедер, для элемента Bridge можно подтянуться на пилоне до середины и обхватить его прямыми напряженными ногами. Из этого положения опуститесь вниз. Наиболее частой ошибкой при выполнении упражнения является неправильное распределение веса, когда он сосредоточен полностью на области поясницы.

В этом случае сильно напрягается спина — и удержать положение будет довольно трудно. Постарайтесь распределить нагрузку не только на поясницу, но и на мышцы рук и ног.