Урок-1 Положения рук — захваты рук

Положения рук — захват большим пальцем вверх, хват (Hand positions — thumbs up, cup grip)

Каждый новичок хочет научиться различным статичным трюкам и мастерской крутке на пилоне. Но перед переходом к реализации сложных техник следует начинать базовым упражнениям, на которых будет выстраиваться программа.

Любая танцевальная база основывается на изучении правильного положения рук, которые используются при хвате. Правильная постановка рук помогает, к примеру, удержить тело в воздухе.

Существует два основных упражнения, которые используются при тренировке рук:

• Захват большим пальцем вверх.
• Хват.

К выполнению сложных трюков нельзя приступать до того, как базовые хваты руками не будут досконально отработаны.

Техника выполнения упражнений

Одной из первых позиций, которую стоит освоить для дальнейших занятий Pole Dance, считается положение рук «thumbs up». При данном упражнении захват пилона осуществляется ладонью, а большой палец направлен вверх. Позиция предусматривает обхват пилона сжатой рукой, при этом большой палец должен быть расположен с противоположной стороны от всех остальных пальцев.

Противоположной позицией является тип положения руки «хват». В данной технике большой палец располагается с той же стороны, что и все остальные пальцы. Стандартный тип хвата чаще всего отрабатывается на одном из первых занятий, поскольку в дальнейшем будет применяться для обеих рук одновременно. Такое положение рук должно быть максимально отточено с точки зрения техники, ведь оно используется для выполнения различных силовых подъемов.

Сила хвата должна быть на достаточно высоком уровне — она требует хорошей физической подготовки. Для отработки базовых навыков требуется не только следить за расположением пальцев рук, но и силой сжатия пальцев. От правильного хвата и уровня развитости мышц рук будет зависеть правильность движений и даже отсутствие травм.

Отработанная техника захвата пилона с большим пальцем вверх и стандартного хвата будет определять умение держаться на пилоне, поэтому к тренировкам базового уровня стоит подойти особенно тщательно. Одновременно с отработкой основных типов положения рук рекомендуется развивать силу хвата.