Возможные травмы при занятии Pole dance

Среди начинающих танцоров очень распространен вопрос, возможны ли травмы при занятии Pole dance. Танец на пилоне относится к травмоопасным видам спорта, поскольку сочетает в себе большое количество акробатических трюков и элементов из гимнастики. Если мелкие ушибы и синяки спустя некоторое время практически перестают беспокоить танцовщицу, то вероятность получения более серьезных травм по мере добавления сложных элементов только увеличивается.

Виды травм в Pole dance

Причин получения травм может быть много — от индивидуальных противопоказаний к данному виду нагрузок до слабого разогрева мышц или недостаточной концентрации внимания танцовщицы. Наибольшего внимания заслуживают:

• Плечевой и локтевой суставы, кисти рук. Огромная нагрузка во время занятий приходится именно на руки, поскольку большинство упражнений направлено на удержание всей массы тела мышечной силой и напряжением суставов. Травмировать руки можно при неправильных соскоках с пилона, падений и неотработанных сложных движениях. Избежать неприятных моментов поможет укрепление мышц плечевого пояса и разработка силы хвата — отжимания, подъем гантелей, сжимание мяча.
• Голеностопный и коленный суставы. Чаще всего растяжение связок встречается у танцовщиц, которые используют обувь на платформе. Любое неудачное падение и подворачивание ноги могут привести не только к появлению гематом, но и перелому. Коленные суставы чаще всего травмируются при неправильном или слишком резком соскоке с пилона, а также приземлении на колени. Для того чтобы минимизировать травмы, ответственно подойдите к отработке базовых элементов — приземляться всегда нужно на слегка согнутые ноги.
• Травмы спины. Большая нагрузка на позвоночник приходится во время соскоков с пилона, приземлений, отталкиваний и скручиваний. Чаще всего это могут быть ушибы, гематомы и растяжения, однако несколько повторяющихся травм может привести к более серьезным последствиям — повреждению межпозвоночных дисков.
• Синяки и мозоли. Практически все новички сталкиваются с появлением гематом и мозолей в местах соприкосновения с пилоном. Эти неприятные моменты придется перетерпеть — регулярные тренировки помогут коже привыкнуть к воздействию и сделают ее менее чувствительной.

Основной рекомендацией, позволяющей предупредить образование травм, является качественная разработка и разогрев всех групп мышц. Разминка обязательно входит в программу любого занятия и служит подготовкой тела к дальнейшим нагрузкам. Если уделять ей недостаточно внимания, вероятность получения травмы будет довольно высокой. Слабая разминка не позволит мышцам и суставам двигаться в полной амплитуде, поэтому отработка любого сложного элемента будет приносить болезненные ощущения и может стать причиной появления травмы.

Кроме этого, танцорам стоит помнить об умении постепенно увеличивать нагрузки. Стремление быстрее добиться результатов и научиться выполнению новых трюков может привести к обратному эффекту — после растяжения, ушиба или перелома придется на определенный период забыть о занятиях на пилоне, а впоследствии тратить время на восстановление.