Урок-6 Поддержка со спины, игуана, обернутое положение руки

Без выполнения хватов не представляется возможной реализация различных трюков и элементов. Некоторые виды хватов требуют тщательной подготовки мышц рук, поскольку нагрузка на кисти будет достаточно сильной. Одними из самых сложных, но достаточно популярных захватов, считаются:

• Поддержка со спины.
• Игуана.
• Обернутое положение руки.

Важно! Выполнение упражнений со страховкой позволит избежать травм. Рекомендуется переходить к тренировке сложных захватов после тщательной отработки базовых навыков.

Техника выполнения упражнений

Для выполнения упражнения «поддержка со спины» следует стать сбоку от пилона и ближней рукой обхватить его на уровне головы. Позиция большого пальца: по направлению вверх. Поверхность руки от кисти до локтя плотно прилегает к пилону. Вторую руку следует завести за спину и плотно сжать пилон, создавая нижнюю опору всему телу. После этого необходимо аккуратно отводить спину назад, опираясь на опорную руку.

Тело удерживается на вытянутой верхней руке и нижней, на которую опирается спина. Для выполнения упражнения очень важно соблюдать баланс тела и не раскачиваться. Плечи должны быть достаточно напряжены и находиться на одной линии относительно друг друга.

При захвате «игуана» плечо и шея находятся в контакте с пилоном. Для этого верхняя часть туловища сгибается под прямым углом к ногам, руки заводятся за спину и плотно обхватывают пилон в верхней точке. Большие пальцы располагаются по направлению вниз. После отработки захвата и при наличии достаточной силы в руках ноги можно отрывать от пола, создавая общую горизонтальную линию тела.

Обернутое положение руки подразумевает удерживание тела предплечьем, кистью и пальцами. Для этого ближнюю к пилону руку следует вытянуть вдоль пилона и обогнуть его. Пальцы необходимо плотно сжать, большой палец смотрит вверх. Удерживая вес тела на одной руке, можно оторвать ноги от пола.

Важно! При выполнении упражнений очень важно не делать резких движений, чтобы избежать излишней нагрузки на кисти рук. Успех освоения технических аспектов будет зависеть от частоты их отработки.