Урок — 45 элемент Pole dance — Cocoon

Элемент Cocoon считается одним из сложных и подходит для выполнения опытным танцорам. Для его отработки требуются хорошая растяжка, гибкость, умение удерживать тело на высоте, делать хороший прогиб в спине. При правильном выполнении трюк смотрится очень эффектно и красиво. Точками касания в этом элементе являются внутренняя поверхность бедра, боковая сторона туловища, живот и сгиб под коленом. Положение удерживается не за счет хвата руками, они должны располагаться колечком над головой и удерживать выпрямленную ногу.

Техника выполнения элемента Cocoon

Перед началом отработки трюка не стоит забывать о подготовке: разминке, шпагате, мостике. Для выполнения элемента Cocoon необходимо стать лицом к пилону, оттолкнуться ногами от пола и занять положение Рогатка. Дальняя нога под коленом должна плотно обхватить пилон, после чего корпус медленно переводится в перевернутое положение (вниз головой).

Верхняя рука обхватывает пилон в зоне расположения согнутой одноименной ноги, вторую руку переводят вдоль пилона, выполняя широкий хват кольцом вниз. Вторая свободная нога располагается параллельно полу. Убедившись в хорошем сцеплении рук с пилоном, аккуратно разверните корпус таким образом, чтобы боковая часть туловища и живот уперлись в пилон. Они станут дополнительной поверхностью для сцепления.

После этого переведите свободную ногу назад и вытяните ее в шпагате. Если вы уверенно удерживаете положение боковой частью корпуса, животом и сгибом под коленом, можно поочередно опустить руки, выпрямить их над головой в форме колечка и обхватить заднюю выпрямленную ногу в области щиколотки. Спина должна быть максимально прогнутой, а угол шпагата составлять не менее 160°. Положение удерживается не менее 2 секунд.

Во время выполнения трюка следите за носками и коленом задней ноги – они должны быть выпрямлены и натянуты. Для выхода из положения достаточно вернуть руки в широкий хват, перевести заднюю ногу вперед параллельно полу, подтянуть корпус вверх и аккуратно спуститься на пол.