Урок — 44 Lux элемент Pole dance

Для выполнения трюка Lux у танцовщицы должна быть хорошая гибкость, за счет которой достигается правильный угол прогиба в области поясницы, а также сильные мышцы рук. Положение удерживается за счет широкого хвата руками, а ноги касаются пилона в области бедер. Элемент не очень прост в исполнении, поскольку ноги должны находиться на той же стороне пилона, что и корпус, однако при правильном исполнении притягивает своей изящностью. Трюк подходит для среднего уровня подготовки.

Техника выполнения Lux

Для выполнения элемента станьте лицом к пилону, вытяните руки вверх, схватите ими пилон и подтяните корпус вверх. После этого перейдите в вис на дальней ноге, захватите пилон сгибом ноги. Дальняя рука перехватывается вверх по пилону, крепко захватывая его. Нижнюю руку переставьте вниз по пилону. Обе руки должны быть вытянуты в широком хвате.

Убедившись в хорошем сцеплении рук и ноги с пилоном, выпрямите верхнюю ногу. Затем разверните корпус животом к полу. За счет прогиба в спине ноги также должны быть переведены спереди пилона. Пилон будет касаться нижней части живота и внешней части бедер. Если позволяет гибкость, переведите ноги в положение, практически параллельное пилону. Такую позицию удерживайте не менее двух секунд.

Наиболее распространенными ошибками в этом упражнении являются слабый прогиб в области поясницы и недостаточно широкий хват руками. За счет этого положение не удастся зафиксировать, руки могут соскальзывать. Если вы заметили такие ошибки, уделите больше внимания проработке мышц рук и развитию гибкости спины без пилона. Перед выполнением упражнения можно прогреть мышцы спины и постоять в мостике.

Также следите за натянутостью носков и положением коленей – слишком сгибать их не стоит. Для выхода из положения переведите ноги обратно за пилон, согнув верхнюю ногу в колене. Зацепившись ногой, можно переставить руки в более удобное положение и опуститься на пол. При отсутствии достаточного опыта тренировок на высоте стоит постелить возле пилона круглый мат.