Урок — 43 Inverted split элемент Pole dance

При правильном исполнении элемент Inverted split смотрится очень эффектно в любом выступлении. Он позволяет танцовщице продемонстрировать свою гибкость, пластичность, умение удерживать туловище в перевернутом положении головой вниз.

К отработке упражнения следует переходить после того, как вы научились легко выходить в шпагат как без пилона, так и в воздухе. Точками касания в данном трюке будут ближняя рука, внутренняя часть ближней ноги и стопа второй ноги. Положение удерживается за счет захвата локтем.

Техника выполнения элемента Inverted split

Для начала станьте лицом к пилону. Подняться на пилон можно базовым способом – взбираясь ногами и опираясь на предплечье. При подъеме одноименная предплечью нога должна располагаться сзади пилона, а вторая нога – спереди. При достижении нужной высоты упритесь в пилон предплечьем и зацепитесь коленом дальней ноги, расположив ее как можно выше.

Вторая нога должна оставаться в полусогнутом положении, продолжая упираться в пилон. Дальнюю руку переставьте на щиколотку противоположной ноги, плотно прижав ее к пилону. Убедившись в плотном сцеплении, полностью выпрямите нижнюю ногу вдоль пилона, раскрывая ее для дальнейшего шпагата. Если верхняя нога плотно сцеплена с пилоном, то вторую руку можно отпустить, а корпус опустить вниз вдоль пилона.

Когда туловище заняло перевернутое положение, согните руки в локтях и выполните захват пилона и нижней ноги локтем. Если чувствуется хорошее сцепление, верхнюю ногу можно медленно разогнуть и вывести ее вдоль пилона. Ступня внешней ноги должна расположиться спереди пилона. Таким образом, ноги будут полностью раскрыты в шпагате, а угол составит не менее 160°. Фиксировать положение необходимо не менее двух секунд.

Наиболее распространенными ошибками при выполнении трюка являются ненатянутые носки, согнутые колени и слабый захват пилона локтем. Руки не касаются пилона, поэтому обязательно контролируйте степень захвата – она должна быть максимально сильной. Для выхода из положения можно согнуть верхнюю ногу в колене, обхватить пилон, а затем поднять корпус и одновременно согнуть вторую ногу.