Урок — 42 Inside leg hang back split элемент Pole dance

Переходить к отработке трюка Inside leg hang back split можно танцовщицам, которые к этому времени уже уверенно себя чувствуют на пилоне в воздухе, имеют гибкую спину, умеют садиться на шпагат без лишних усилий. Элемент выполняется в перевернутом положении, голова направлена к полу. При выполнении данного трюка руки не должны обхватывать пилон. Положение удерживается за счет сцепления пилона с внутренней поверхностью бедра верхней ноги, боковой частью корпуса и плечом.

Техника выполнения Inside leg hang back split

Данный трюк по своему выполнению схож с элементом вис на ближней ноге, при котором положение корпуса также является перевернутым и голова направлена к полу.

Для выполнения трюка станьте лицом к пилону, оттолкнитесь ногами от пола и захватите руками пилон. Нога должна обхватить пилон и занять положение аналогичное вису на дальнем колене.

Ближнюю ногу переведите вперед на себя, согните в колене и поднимите вверх таким образом, чтобы она нависла на колене дальней ноги, но при этом не касалась пилона. При переходе плотно удерживайте положение руками. Затем дальняя нога выпрямляется и отводится назад. Одновременно с этим согнутая в колене ближняя нога обхватывает пилон внутренней поверхностью бедра и голенью.

Убедившись в крепком сцеплении, отпустите руки и прогнитесь в области поясницы. Обе руки необходимо выпрямите в положении колечко и захватите ладонями ступню дальней ноги. Обе ноги при этом должны быть согнуты, а образуемый угол шпагата составляет не менее 160°. Такое положение фиксируется минимум две секунды.

При достаточно хорошей подготовке данный трюк можно выполнять, не удерживаясь руками за пилон при смене положений ног. Однако не нужно спешить отрабатывать элемент без помощи рук, если вы не уверены в хорошем сцеплении пилона с ногами.

Для того чтобы элемент смотрелся эффектно, не забывайте о контроле носочков (они должны быть натянутыми) и изгиба в области поясницы. Для выхода из положения отпустите руки от стопы ноги, приподнимите корпус и захватите ими пилон. После этого можно спуститься на пол.