Урок — 41 Hip hold split элемент Pole dance

Одним из популярных элементов, который часто включается в выступления танцоров, является Hip hold split. К его отработке следует переходить в том случае, если танцовщица имеет хорошую гибкость, умеет легко садиться на шпагат и уверенно себя чувствует на пилоне. Во время трюка обе ноги должны быть раскрыты в шпагате параллельно полу, внешняя рука при этом удерживает лодыжку противоположной ноги, а вторая рука касается пилона только в области подмышки или бицепса. Корпус туловища также должен располагаться параллельно полу.

Техника выполнения Hip hold split

Для выполнения упражнения необходимо стать лицом к пилону и поднять обе руки вверх. Оттолкнувшись от пола ногами, обхватите пилон и перейдите в вис на дальней ноге. После этого, удерживая пилон руками и внутренней стороной бедра, выпрямите вторую ногу и переведите ее на себя в положение параллельно полу. Внутренняя поверхность бедра должна плотно прижаться к пилону.

Вторая нога остается согнутой в колене. Убедившись в том, что положение хорошо зафиксировано внутренней частью бедра, отпустите внешнюю руку от пилона и переведите ее к противоположной вытянутой ноге. Ладонью захватите ногу в области лодыжки. Рукой можно регулировать положение ноги, опуская ее ниже параллельно полу и сильнее прижимая к пилону внутреннюю поверхность бедра.

После этого вторая нога разгибается в колене и медленно вытягивается в противоположную сторону от второй ноги тоже параллельно полу. При переведении ноги назад удерживать положение поможет небольшая скрутка корпуса вокруг пилона. После этого вторую руку можно тоже отпустить и вытянуть вдоль корпуса. Таким образом, корпус, прямая вытянутая рука и ноги располагаются параллельно полу. Точками касания станут бедро внутренней ноги, подмышка или бицепс внутренней руки и боковая часть туловища.

Положение удерживается не менее двух секунд, ноги должны быть раскрыты в шпагате на угол не менее 180°. Важную роль для выдерживания угла шпагата играет растяжка танцовщицы и сила мышц ног, она облегчает их хорошее разведение в воздухе. Если появляется ощущение соскальзывания с пилона, уделите большее внимание проработке упражнений на растяжку и подкачке мышц ног без пилона.