Урок — 40 Handspring Split элемент Pole dance

Спортивное направление Pole dance строится не только на крутках, махах, прогибах, но также требует от исполнителя танца хорошей растяжки и умения садиться на шпагат. Одним из эффектных трюков, который можно включить в любой из номеров, является Handspring Split. Для выполнения трюка обязательно необходима отличная растяжка и натренированные мышцы рук, которые будут удерживать корпус в положении вниз головой. При выполнении данного упражнения туловище размещается параллельно пилону, ноги раскрыты в шпагате, руки удерживают пилон в противоположных направлениях.

Техника выполнения Handspring Split

Для выполнения упражнения станьте с левой стороны от пилона. Затем вытяните обе руки вверх, оттолкнитесь ногами и перейдите в вис на дальнем колене (правая нога). Вторую ногу уведите на себя, согнув ее в колене. Руки при этом продолжают плотно удерживать пилон. После закрепления положения дальнюю ногу вытяните ее назад – это первый шаг к раскрытию шпагата.

Ближняя нога при этом сгибается в колене и обхватывает пилон, помогая рукам фиксировать положение внутренней поверхностью бедра и голенью. Ближнюю руку поднимите. Убедившись в занятии устойчивого положения, прогнитесь в спине и медленно переведите вторую руку вдоль пилона по направлению к полу.

Таким образом, точками касания рук станут внутренняя часть предплечья (снаружи внутренней ноги) и внешняя рука за головой. Если положение плотно зафиксировано, колено ноги, которое до этого обхватывало пилон, выпрямите постепенно. Нога при этом вытягивается вперед для полного раскрытия шпагата. Положение удерживается не менее двух секунд, угол раскрытия шпагата должен составлять не менее 180°.

Для того чтобы шпагат смотрелся красивее, хорошо прогнитесь в спине, следите за коленями и носками – они должны быть натянуты. Для выхода из положения захватите обратно коленом пилон, подтяните корпус до прямого положения, отпустив нижнюю руку. Дальняя нога также сгибается в колене, а рука может быть переведена в удобное положение вдоль пилона.