Урок — 39 Front split

К отработке элемента Front split танцовщица может переходить в том случае, если к этому времени она уже имеет хорошую растяжку и легко садится на шпагат. В этом упражнении ноги должны быть полностью вытянуты в шпагате, корпус отклонен назад и расположен параллельно полу. Положение удерживается руками, которые должны плотно обхватывать пилон. Этот трюк часто включается в номера на выступлении и относится к элементам продвинутого уровня.

Техника выполнения элемента Front split

Для этого упражнения необходимо стать лицом к пилону, поднять обе руки вверх и подтянуться на них. Пилон должен располагаться между внутренними сторонами бедер, а ноги вытянуты вперед перпендикулярно корпусу и пилону. На этом этапе следует плотно сжать пилон ногами, для того чтобы не соскользнуть с него.

Далее корпус отклоняется назад, а одну ногу следует вытянуть вдоль пилона таким образом, чтобы носок тянулся вверх. Переводя ногу наверх, нужно перехватить через нее руку — она должна обхватить пилон за ногой, на уровне стопы. Руками следует максимально близко притянуть туловище к пилону, после чего можно опустить вторую ногу вниз, вдоль пилона.

В этом положении опустите верхнюю руку к первой, они обе должны обхватывать пилон примерно на уровне середины бедра верхней ноги. Далее корпус отклоняется сильнее до положения параллельно полу, а голова слегка откидывается назад. Позиция удерживается не менее 2 секунд, при этом угол раскрытия шпагата должен составлять не менее 180°.

При выполнении элемента танцовщица должна контролировать положение рук и ног, следить за тем, чтобы колени не сгибались, а носки были натянуты. Тренируясь на высоте, для большей безопасности можно придвинуть к пилону круглый большой мат.

При недостаточном опыте рекомендуется начинать отработку элемента не на высоте, а с пола. Последовательность всех действий будет аналогичной: подъем и вытягивание вдоль пилона одной ноги, перехват рук на уровень середины бедра верхней ноги. Руками можно контролировать степень приближения туловища к пилону — оно должно плотно его касаться. После выполнения шпагата вдоль пилона следует отвести верхнюю часть корпуса назад — спина располагается параллельно полу.