Урок 35 Superman crescent

Одним из эффектных элементов, без которого не обходится практически ни одно выступление танцора продвинутого уровня, является Superman crescent. К его отработке ученикам следует переходить в том случае, если к этому времени у них уже имеется хорошая растяжка и гибкость, а сила мышц рук, спины и пресса позволяют выполнить этот элемент.

Во время трюка ноги танцовщицы должны располагаться параллельно полу, быть полностью выпрямлены и сведены. Руки располагаются в хвате над головой, спина — прогнутая.

Техника выполнения трюка Superman crescent

Для выполнения данного элемента необходимо стать сбоку от пилона и с пола зацепиться за него коленом ближней ноги. Руками следует удерживать равновесие, установив их в широкий упорный хват. Дальняя нога располагается за пилоном и полностью вытянута, а бедро при этом упирается в него. Дальнюю руку следует опустить ниже туловища и крепко обхватить ею пилон.

После занятия устойчивого положения необходимо выпрямить согнутую в колене ногу и медленно опустить ее ко второй ноге по направлению вдоль пилона. При опускании ноги танцовщица должна медленно развернуть корпус вниз, отпустив дальнюю руку от пилона, а ближней рукой удерживая положение туловища.

Пилон будет зажат между внутренними сторонами бедер. Степень сцепления с пилоном зависит от силы хвата ног, поэтому рекомендуется максимально свести их между собой и напрячь. При наличии хорошей растяжки мышц спины и плеч танцовщице следует сильно прогнуться и перевести дальнюю руку ко второй, которая удерживает пилон. Такое положение удерживается не менее двух секунд. Для большей безопасности перед отработкой элемента можно подстелить круглый мат под пилон.

Наиболее распространенными ошибками в данном упражнении являются ненапряженные ягодицы и не в полной мере выпрямленные ноги — танцовщице необходимо следить за тем, чтобы вытянутые ноги были строго параллельны полу. Также стоит контролировать носки — они должны быть натянутыми.

Для выхода из положения, если отработка элемента осуществляется на небольшой высоте, достаточно опустить поочередно руки на пол, упереться на них и по очереди опустить ноги.