Урок-34 Split grip leg through split

Упражнение Split grip leg through split является достаточно сложным и подходит для продвинутых поул-дэнсеров. Его сложность заключается в необходимости раскрыть шпагат, находясь вниз головой. При этом вес тела необходимо удерживать так, как при выполнении элемента «Флажок». Этот трюк сочетает элементы гимнастики, акробатики и хореографии, отличается оригинальностью исполнения. При четком выполнении высокие оценки судей и горячие аплодисменты зрителей вам гарантированы.

Основные правила выполнения элемента

Точками соприкосновения с шестом являются ладони, а также внутренняя поверхность лодыжки одной ноги. Спортсмен сам выбирает наиболее удобный хват, однако руки должны быть полностью выпрямлены. Туловище перевернуто вниз головой. Ноги полностью раскрыты в шпагате, минимальный уровень которого должен составлять 160 градусов.

Необходимо зафиксировать данное положение и удерживать его не менее двух секунд.

Алгоритм выполнения элемента

Рассмотрим выполнение данного упражнения снизу. Необходимо встать боком к пилону. Нижняя рука — обычный захват (вниз в упор), верхняя, выворот наверх — начало напоминает выполнение упражнения «Флажок». Ногой захватываем шест в промежутке между ладонями.

Делаем прыжок, в процессе которого отталкиваемся второй ногой от поверхности пола и переворачиваемся головой вниз. Находясь в таком положении, необходимо полностью раскрыть шпагат. Удерживаемся минимум две секунды. Затем сгибаем в колене ногу, которая находится в контакте с пилоном. Подтягиваем к ней вторую ногу, переворачиваемся вниз.

На более высоком техническом уровне данный трюк выполняется непосредственно в прокрутке. В положении вниз головой одной ногой захватываем пилон, руками перехватываем шест как для выполнения «Флажка», вторую ногу отводим назад и раскрываем шпагат.

При любой технике выполнения данного упражнения необходимо придерживаться основных условий. Не допускается сгибания рук в локтях и ног в коленях. Стопы и носки должны быть идеально натянуты. Особенно красиво смотрится трюк, если линия шпагата параллельна поверхности пола.