Урок 28 Hip hold split

После изучения базовых упражнений можно приступать к отработке более сложных. К этому времени танцовщица уже должна иметь хорошую растяжку, выносливость, мышечную силу в ногах и руках. Элемент Hip hold split относится к среднему уровню тяжести и выглядит очень эффектно. Включение данного трюка в общий номер позволит продемонстрировать свою гибкость, ловкость, умение фиксировать положение и удерживать равновесие.

Техника выполнения Hip hold split

Для выполнения данного упражнения необходимо подтянуться на руках и закинуть ноги на пилон. Во время виса следует контролировать натяжку коленей, при этом спина и носочки должны быть вытянутыми. Затем одна нога обхватывает пилон, а вторая выпрямляется параллельно полу и переводится по направлению на себя. Внутренняя поверхность бедра должна быть прижата к пилону.

Ближняя рука переставляется на таз в область ягодицы, а удержание на пилоне происходит за счет сцепления с подмышкой ближней руки, дальней ногой и внутренней поверхностью бедра ближней ноги. Для лучшего удержания слегка подтяните локоть ближней руки к пилону, а спину — прогните. Щиколотку ближней ноги обхватите дальней рукой и сильнее прижмите ногу к пилону.

Если сцепление подмышкой, боком и внутренней частью бедра ближней ноги достаточное, аккуратно ослабьте хват коленом дальней ноги и выровняйте ее перпендикулярно полу. Плавным движением отпустите дальнюю ногу, при этом слегка скручивая корпус вокруг пилона для лучшего сцепления. При хорошей растяжке дальняя нога должна опуститься параллельно полу, угол шпагата в воздухе составит не менее 160°. Данное положение следует удерживать минимум 2 секунды.

Если чувствуете, что корпус начинает подниматься наверх, а подмышка соскальзывает с пилона, обратите внимание на чрезмерное раскрытие ног при недостаточно хорошей гибкости. В этом случае выйдите из трюка, зацепившись дальней ногой за пилон и переходя в вис на дальнем колене. Можно попытаться повторить элемент повторно или уделить больше времени растяжке без пилона. Чем легче вы садитесь на шпагат, тем проще будет удерживать правильное положение корпуса и ног на пилоне.