Урок-25 Inside leg hang — элемент в Pole Dance

Inside leg hang — элемент в Pole Dance, который одновременно демонстрирует и развивает растяжку. К его изучению можно приступать на базовом уровне подготовки, постепенно увеличивая высоту подъема на пилон и угол шпагата, который образуется при раскрытии ног.

В зафиксированном виде элемент выглядит следующим образом. Корпус находится вертикально головой вниз, одна нога обвита вокруг пилона, а другая согнута в колене и отведена назад. Минимальный угол шпагата — 160°. Руки находятся в любом удобном положении — главное, чтобы отсутствовал контакт с пилоном. Точки соприкосновения — внутренняя часть бедра и внешняя голени, боковая часть туловища, задняя поверхность плеча и подмышка. Чтобы трюк считался выполненным, нужное положение фиксируется минимум на две секунды. 

Техника выполнения

Как и другие упражнения на пилоне, элемент Inside leg hang требует тщательной разминки. Нужно хорошо разогреть все мышцы и выполнить упражнения на растяжку. Иначе исполнение этого трюка может быть усложнено и травмоопасно. Особое внимание уделите разминке ног, так как основной хват здесь будет приходиться именно на них.

Можно также сделать специальное подготовительное упражнение для этого элемента. Лягте на пол сбоку от пилона, чтобы он располагался примерно в зоне талии. Оторвите спину и согнутые в коленях ноги от пола, делая опору на лопатки и носочки. Из этого положения обвейте вокруг пилона ближнюю ногу, как предполагает основной элемент, и выпрямите дальнюю, полностью оторвав от пола. Так мы тренируем хват ногами и растяжку.

После выполнения разминки, можете приступать к освоению трюка на высоте. Сначала поднимайтесь невысоко по пилону. Только когда будете чувствовать себя уверенно, переходите к большей высоте.

Забраться на шест можно любым удобным способом, удобнее всего переходить в элемент через трюк «Рогатка». Зафиксируйте одну ногу вокруг пилона и одновременно переведите корпус в вертикальное положение. Сцепление осуществляется внутренней стороной ноги, спиной, боком и задней поверхностью плеча.

Чтобы упражнение было максимально безопасным и красивым, задействуйте все эти точки, мышцы не расслабляем. Свободную ногу сгибаем в колене и отводим назад, можно притянуть ее противоположной рукой и затем отпустить. Растяжка происходит под собственным весом. Хват рук за пилон отсутствует, спина слегка выгнута.

Inside leg hang 180°

Inside leg hang — один из самых распространенных элементов на гибкость, который входит в базовый уровень в Pole Dance. Упражнение подходит для новичков, а скорость его освоения зависит от первоначального уровня растяжки. Элемент предполагает вертикальное зависание на пилоне с перевернутым положением тела. Фиксация осуществляется за счет внутренней поверхности ноги, боковой части туловища, внутренней поверхности руки и подмышки. Руки свободны и не принимают участия в удержании тела. Одна нога обвита вокруг пилона, а другая отведена максимально назад, образуя шпагат с углом минимум 180°. Упражнение считается выполненным, если вы удерживаете такое положение не меньше двух секунд.