Урок-20 Подъем шагом (Walking climb)

Подъем шагом относится к числу основных подъемов на пилоне. Он позволяет забраться на любую высоту и отлично подходит для новичков в Pole Dance. При таком типе подъема исполнитель как будто шагает по пилону, удерживая вес на руках. Для исполнения элемента, соответственно, требуется наличие базовой физической подготовки и сильные руки, разогреву которых нужно уделить особое внимание перед переходом к исполнению трюка.

Техника выполнения

Подъем на пилон следует начинать с интенсивной разминки и внимательно проследить за тем, чтобы ваши руки и ноги не были слишком сухими или очень мокрыми. Сухая кожа не дает надежного сцепления с поверхностью шеста, а чересчур вспотевшие ладони не позволят удержаться на ней. Первая проблема решается активным разогревом, вторая — мытьем рук с мылом или использованием специальных средств для спортсменов. Носки одевать не рекомендуется, чтобы сцепление с пилоном было максимальным.

Перед началом подъема подойдите к пилону так, чтобы между ним и вами оставалось небольшое расстояние, и возьмитесь руками на уровне чуть выше головы. Одна рука над другой, кисти повернуты друг другу, не выгибаются и не заламываются.

Оставьте таз немного назад с одновременным наклоном корпуса вперед к пилону и поднимите ногу на удобную для вас высоту. Согнутая нога ставится на шест подушечкой стопы и сильно упирается в него. Это движение выступает в качестве первого шага.

Далее от пола отрывается другая нога и ставится на высоту выше первой, так же сильно ей нужно упираться пилон. В это время одна из рук (как правило, одноименная второй ноге) продвигается вверх по пилону, тем самым обеспечивая подъем. Большая часть веса удерживается руками, ноги должны уверенно упираться в пилон, обеспечивая дополнительную поддержку.

Повторяем движение каждой рукой и ногой поочередно, поднимаясь до нужной нам высоты. Рекомендуется начать с небольшого продвижения вверх и только после полного освоения упражнения переходить к большим высотам. С таким подходом и точным исполнением рекомендаций тренера получится быстро освоить трюк, а также свести риск получения травмы к минимуму.