Урок-18 Базовый подъем (Basic climb)

Базовый подъем на пилоне — трюк, который осваивается на начальном этапе изучения Pole Dance и широко используется при составлении связок. Он является довольно простым в исполнении и требует минимального уровня подготовки. Скорость освоения упражнения зависит от того, насколько хороша физическая подготовка и насколько у вас сильные руки, а также количества повторений, которые вы сделаете. Чем тщательнее оттачивать трюк и придерживаться рекомендаций тренера, тем быстрее вы сможете выполнять его на высоком уровне.

Техника выполнения

К исполнению подъема на пилоне, как и других упражнений, можно переходить только после комплексной разминки на все группы мышц и хорошего разогрева. Чтобы избежать соскальзывания с пилона, откажитесь от любой обуви (носков, чешек) и закрытой одежды. Не разогретая, сухая кожа также будет скользить по пилону, поэтому разминка в данном случае имеет особое значение.

Чтобы выполнить базовый подъем, станьте лицом к пилону и прислоните к нему одну ногу, согнув ее в колене и прижимая передней частью голени слегка по диагонали. Голеностоп и внутренняя сторона колена должны быть прижаты к шесту с разных сторон и давать надежное сцепление.

Возьмитесь за пилон хватом кольцо наверх, поднимая руки как можно выше, после чего поднимите вторую ногу и прислоните ее спереди пилона задней поверхностью голени под пятку. Шест зажимается боковыми поверхностями колен и голенями, обе стопы натянуты. Визуально это смотрится так, как будто вы сидите на стуле.

Далее вы выпрямляете туловище, удерживая себя на пилоне руками и ногами. Тело принимает вертикальное положение, плотно прижимается к пилону, а локти сгибаются. Переставляем руки выше по пилону и, держась на них, переводим наверх согнутые ноги и цепляемся щиколоткой. Чтобы перевести сцепление на колени, отталкиваемся от пилона дальней ногой. Таз уходит назад — и мы принимаем первоначальное положение («сидя на стуле»).

Для подъема по пилону выполняйте все указанные шаги последовательно. Чем больше повторений вы сделаете, тем выше окажетесь. Начиная освоение упражнения, рекомендуется не подниматься сразу на большую высоту. Отточите движение внизу и только потом постепенно перемещайтесь по пилону все выше и выше.