Преимущества занятий стретчингом

Стретчингом называют систему тренировок, направленную на растяжку мышечных волокон и связок, повышение гибкости. Эта система пришла к нам из восточных оздоровительных практик и сегодня широко используется как составляющая спортивных тренировок, реабилитационных и лечебных программ. У многих тренировочный комплекс ассоциируется со шпагатом. Однако он оказывает комплексное положительное воздействие как на физическое, так и на психическое здоровье. О преимуществах стретчинга пойдет речь ниже.

Увеличение длины мышечных волокон

Посредством специальных упражнений стретчинг позволяет увеличить длину мышц. Что это дает? В первую очередь снимается мышечное напряжение, увеличивается амплитуда движений. За счет этого увеличивается расстояние расхождения конечностей, снижается риск повреждения мышечных волокон и сухожилий. Например, при движении ноги вперед мышцы ее задней части находятся под большим напряжением. Чем больше они растянуты — тем дальше нога может выдвинуться вперед без риска травмы. Это актуально при выполнении махов или ударов ногой по мячу. Кроме того, увеличение амплитуды способствует более свободному передвижению, снятию блоков и зажимов.

Другие преимущества стретчинга

К неоспоримым преимуществам стретчинга также относятся:

• активизация кровообращения в мышцах. Выполнение упражнений на растяжку стимулирует мышечный кровоток. Данный эффект сохраняется в течение часа-полутора. Он способствует скорейшему восстановлению мышц после силовой тренировки, позволяет улучшить физическое состояние и взбодриться после продолжительной сидячей работы;
• улучшение эластичности мышечных волокон, сухожилий, связок. Дает возможность улучшить подвижность даже в зрелом возрасте. Неудивительно, что стретчинг считается одним из предпочтительных видов фитнеса для пожилых людей;
• увеличение силы и выносливости. Большая часть упражнений на растяжку носит силовой характер, что дает возможность существенно развить выносливость;
• улучшение рельефа мышц. Во время занятий стретчингом растягиваются оболочки мышечных волокон — фасции. Это приводит к естественному улучшению формы и увеличению объема мышц при силовых нагрузках;
• улучшение баланса тела. Увеличение гибкости и силы мышц позволяет устранить нарушения работы суставов. Результатом регулярных занятий станут красивая осанка, четкая координация движений, грациозная походка;
• активизация обмена веществ — не хуже, чем после кардиотренировок. Это полезно и в борьбе с лишним весом, и для улучшения здоровья, и для повышения тонуса.

Польза для психоэмоционального состояния

Переживания, обиды, стрессы, комплексы и другие негативные психические реакции сразу же отражаются на состоянии тела. Появляются напряжение и зажатость, ухудшается координация движений. Длительная и результативная психологическая работа позволяет снять соответствующие блоки в мышцах. Но можно пойти в обратном направлении — работать над повышением гибкости мышечных волокон. Специалисты считают, что снятие зажатости на определенном участке тела физическим путем приводит к устранению связанной с этим участком психологической проблемы. Увеличение физической раскрепощенности ведет к улучшению психического здоровья.

Кроме того, регулярные занятия стретчингом приводят к улучшению сна, повышению энергии, появлению жизненных сил, что также положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.