Pole dance урок — 99 Basic invert no hands

К отработке элемента «Basic Invert No Hands» могут переходить полдэнсеры продвинутого уровня, так как он требует хорошей физической подготовки и выносливости. Это технически сложный элемент, предполагающий удержание всего тела силой мышц ног. Во время выполнения трюка точками касания станут обе ноги – полностью выпрямленные, они держаться за пилон. Руки в данном случае не касаются пилона, вытянуты перпендикулярно в стороны или находятся в свободном положении. Усложняется элемент тем, что туловище располагается в перевернутом положении.

Техника выполнения трюка «Basic invert no hands»

Для выполнения упражнения станьте сбоку от пилона поднимите ближнюю руку, согните ее в локте и обхватите снаряд. Дальняя рука также сгибается в локте, располагается чуть выше ближней и обхватывает пилон. Далее выполните трюк «Рогатка», опустив корпус по направлению вниз вдоль пилона.

Дальнюю ногу прижмите спереди пилона, ближнюю – сзади него. Внутренняя поверхность бедер должна быть хорошо прижата к поверхности и обхватывать пилон. Дополнительными точками для удержания положения станут колени и голени. Обеими ногами давите на пилон с двух сторон, это поможет крепче зафиксироваться и удерживать положение.

Положение рук сразу не меняйте, область подмышки должна зажимать пилон. Лопатки немного сведены, плечи держите слегка опущенными. Если вы уверены в том, что ноги крепко зафиксированы, осторожно и медленно уводите руки в стороны. Еще раз проверьте, чтобы ноги были хорошо прижаты к пилону, не скользили по нему.

Если вы не соскальзываете вниз, медленно переводите положение корпуса назад за пилон. Для этого удерживайтесь руками, затем разведите руки в стороны. Такое положение следует выдерживать не менее 2 секунд.

Чтобы выйти из элемента, переведите корпус вперед, обхватите пилон руками и медленно спускайтесь вниз головой по направлению к полу. Головой лучше не вертеть в этом момент, а смотреть вверх или на руки. Медленно спуститесь до момента, когда плечи и верх спины достигнут основания пола. После этого можно аккуратно опустить ноги. Этот вариант схода считается наиболее безопасным. Даже при высокой степени скольжения, благодаря нескольким точкам сцепления, удастся избежать срыва или падения.