Pole dance урок — 98 Vertical split no hands

Если в танцах на пилоне вы достигли продвинутого уровня, можно попробовать отработать один из самых красивых и зрелищных, но технически сложных элементов. Он называется Vertical split no hands – вертикальный шпагат без рук. Спортсмен удерживается на пилоне исключительно за счет силы мышц ног и бедер.

Чтобы подойти к изучению данного элемента, вы должны иметь идеальную растяжку, без проблем выполнять продольный шпагат на пилоне. Кроме того, следует поработать над силовыми упражнениями с упором на мышцы ног.

Критерии выполнения

На соревнованиях элемент оценивается в 1 балл при условии точного соблюдения всех требований:

• положение ног – выпрямлены в продольном вертикальном шпагате;
• угол шпагата – 180 градусов (внутренняя поверхность бедер образует прямую линию);
• положение рук – может варьироваться. В основном, руки прямые, находятся на одной линии с корпусом. Основное правило – исключается контакт с пилоном;
• положение туловища – прямой угол относительно пилона;
• точки контакта с пилоном – внутренняя нога от бедра до стопы (стопа по внутренней поверхности), голень внешней ноги, стопа внешней ноги, бедра;
• удержание – две секунды с момента фиксации технически правильного положения.

Особенности выполнения

Выходить в данный трюк можно со шпагата вдоль пилона. Начинаем с позиции «сидя на пилоне». Ногами плотно удерживаем пилон, затем отклоняемся назад, внутреннюю ногу кладем на пилон и плотно прижимаем, фиксируя всей поверхностью. Перехватываем через нее внешнюю руку, вторую ногу вытягиваем вдоль пилона.

Убедившись, что ноги и бедра надежно фиксируют шест, отпускаем руки и опускаем туловище так, чтобы оно находилось параллельно поверхности пола и под углом 90 градусов по отношению к пилону. Руки можно выпрямить.

Чтобы выйти из элемента, прогибаемся назад и обхватываем руками пилон у внешней ноги. Выпрямляем вверх руку, одноименную с внутренней ногой и перехватываем ею пилон. Оттолкнувшись, поднимаем корпус вверх и перехватываем шест в верхней части второй рукой. Плавно опускаемся на пол.

При выполнении данного трюка колени и носки должны быть максимально вытянуты, спина прямая, плечи полностью раскрыты.