Pole dance урок — 94 Rainbow Marchenko split

Переходить к изучению элемента Rainbow Marchenko split необходимо тогда, когда ученица свободно садится на шпагат и может сделать упражнение «мостик». Трюк восхищает своей сложностью, красотой и грацией, но требует высокого уровня подготовки.

В ходе выполнения точками касания станут внутренняя рука и подмышка, задняя часть бедра и боковая часть туловища. Обе ноги должны быть раскрыты в шпагате и располагаться параллельно полу, внутренняя рука будет захватывать пилон предплечьем, а внешняя рука вытянута вперед к ноге и удерживаться за область лодыжки или икроножной мышцы.

Порядок выполнения Rainbow Marchenko split

Для выполнения упражнения станьте лицом к пилону, обхватите руками шест над головой и поднимитесь, помогая ногами, на комфортную высоту. Пилон должен быть расположен между внутренними поверхностями бедер, одна нога закинута на другую (упражнение «стульчик»). Выпрямите руки, отодвигая туловище как можно дальше от пилона.

Фиксируя положение только внутренними поверхностями бедер, отпустите руки и расположите туловище параллельно пилону по направлению вниз головой. Ближней рукой обхватите пилон кольцом вниз. Далее переведите туловище за пилон, касаясь его поверхности боковой частью корпуса. Ближняя рука должна согнуться в локте и захватить пилон кольцом вниз, вторая рука будет полностью выпрямлена и вытянута вдоль пилона по направлению вниз.

Опустите вперед ближнюю ногу по направлению носком к голове. Если вы способны хорошо удерживать положение, то подтяните вытянутую вдоль пилона руку к носку противоположной, согнутой в колене ноги. Далее опустите вторую ногу, и отведите назад, раскрываясь в шпагате. Вытянутую вперед ногу также выпрямите в колене, чтобы обе ноги стали параллельны полу.

Удерживайте такое положение не менее 2 секунд, угол шпагата должен составлять не меньше 180 градусов. Очень важно, чтобы плоскость груди оставалась параллельной полу, не приподнималась вверх за ногой и не стремилась вниз к полу.

Необходимо фиксировать захват предплечьем, следить за носками и коленями. Для лучшего удержания положения тела следует следить, чтобы лопатки выстраивались по направлению друг к другу.