Pole dance урок — 93 Rainbow Marchenko back bent pencil

Элемент Rainbow Marchenko back bent pencil считается довольно сложным и подходит для отработки учениками продвинутого уровня подготовки. На момент изучения трюка танцовщица должна уже иметь хорошую растяжку, выносливость, силу мышц рук и координацию. Такой элемент в общем номере способен продемонстрировать изящность ученицы. Точками касания станут подмышка и внутренняя рука, бедра и боковая часть туловища. Обе ноги должны располагаться параллельно полу и быть выпрямлены. Положение удерживается за счет хвата внутренней руки предплечьем, боковой частью туловища.

Порядок выполнения Rainbow Marchenko back bent pencil

Для выполнения упражнения станьте лицом к пилону, обхватите его руками в области над головой и подтянитесь на комфортную высоту. При подъеме скрестите ноги в положении «стульчик», чтобы пилон расположился между внутренней поверхностью бедер, одна нога была закинута на другую.

Отклоните верхнюю часть туловища от пилона, разгибая руки в локтях. Не держитесь руками слишком высоко, ближняя рука должна быть расположена перед лицом, вторая – на уровне груди.

Отклоняйте верхнюю часть туловища назад до тех пор, пока дальняя рука не сможет захватить пилон под ягодицами «кольцом вверх». Отпустите верхнюю (ближнюю) руку и отклоните верхнюю часть туловища параллельно пилону по направлению вниз головой. Дальняя рука должна согнуться в локте и крепко удерживать пилон, ближняя – опуститься параллельно пилону по направлению к полу.

Перехватите ближнюю руку и пропустите ее перед пилоном, касаясь его поверхности подмышкой, и согните ее в локте. Прогнитесь в пояснице и переведите ближнюю ногу по направлению носком в сторону головы. Затем медленно переведите в такое же положение и вторую ногу. Если чувствуете хорошее сцепление с поверхностью пилона, опустите дальнюю руку и обхватите ею внутреннюю часть противоположной ноги в области лодыжки или икроножной мышцы.

Нижняя рука будет находиться в упоре, туловище расположено перпендикулярно пилону и параллельно вытянутым ногам. Ноги и лицо направлено в одну сторону, в пояснице образуется красивый и хороший прогиб. Удерживайте такое положение не меньше 2 секунд.

Для выхода из трюка выполните захват второй рукой пилона и аккуратно спуститесь на пол, предварительно переведя ноги в исходное положение.