Pole dance урок — 92 Low back crossbow

Элемент Low back crossbow подходит для учеников продвинутого уровня подготовки. При его выполнении точками касания станут подошвы обеих стоп, поясница и верхняя область ягодиц. Руки не касаются пилона и остаются открытыми, располагаясь параллельно вдоль пилона по направлению вверх и вниз. Обе ноги должны быть раскрыты в «рогатке» параллельно пилону, а туловище располагаться под углом 90 градусов к шесту.

При выполнении такого трюка танцовщица получает возможность продемонстрировать свою растяжку, грациозность и силу. Перед началом отработки упражнения важно хорошо разогреть мышцы тела, поработать над растяжкой.

Порядок выполнения Low back crossbow

Для выполнения упражнения необходимо стать лицом к пилону, обхватить его руками над головой, оттолкнуться носками от поверхности пола и взобраться на комфортную высоту. Далее ближнюю руку следует слегка перекрутить, обхватив пилон «кольцом вверх». Дальнюю руку опустите вдоль пилона, удерживая хват ногами.

Обхватите пилон дальней рукой кольцом вниз и переведите ноги параллельно пилону, раскрываясь в шпагате. Верхнюю ногу подтяните к шесту и выполните захват подошвой стопы, следите за носками – они должны быть хорошо натянутыми для лучшего сцепления с поверхностью пилона.

Пропустите голову, шею и лопатки перед пилоном. Он должен оказаться за ними, а нижнюю руку следует согнуть в локте, перевести её и захватить пилон сгибом. Раскройте нижнюю ногу в шпагате, расположив ее параллельно пилону. При необходимости можно себе помочь, подтягивая нижнюю ногу нижней рукой. После раскрытия ног в рогатке обхватите подошвой стопы нижней ноги пилон.

Если чувствуете хорошее сцепление и уверенность в захвате, пропустите вперед пилона спину еще больше таким образом, чтобы поясница плотно касалась поверхности шеста. Убедитесь в том, что контролируете положение, отпустите руки и вытяните их параллельно пилону в противоположные стороны (одна по направлению к потолку, вторая – к полу).

Удерживайте положение не меньше 2 секунд и следите за лопатками, они должны быть направлены друг к другу для лучшей фиксации положения.

Для выхода из трюка верните руки на пилон, переведите ноги за шест и медленно спуститесь на пол, скользя руками и боковой частью туловища.