Pole dance урок — 91 Crossbow

Pole dance урок — 91 Crossbow

Элемент Crossbow подходит для учеников среднего и продвинутого уровня подготовки. При его выполнении точками касания станут щиколотки обеих ног и задняя поверхность плеча, при этом танцовщица не должна касаться шеей пилона. Обе руки выпрямлены и находятся в открытом положении, не касаясь кистями пилона, а ноги остаются в открытом положении «рогатка». Внутренние части стопы не должны касаться пилона, тело удерживается за счет касания поверхности шеста щиколотками.

Приступать к отработке элемента можно при наличии хорошей растяжки и после предварительного разогрева всех мышц тела.

Порядок выполнения Crossbow

Pole dance урок - 91 CrossbowДля выполнения упражнения танцовщица должна хорошо уметь делать трюк Shoulder mount. Станьте спиной к пилону, поднимите ближнюю руку вверх и выполните захват «кольцом вверх». Дальнюю руку согните в локте и сделайте захват «кольцом вниз» немного выше уровня головы. Оттолкнитесь носками от пола и подтяните ноги к пилону над головой между двух рук. Ближнюю ногу согните в колене, касаясь пилона щиколоткой.

Удерживая туловище ближней рукой и согнутой в колене ногой, опустите дальнюю руку вниз вдоль пилона. Постепенно опустите дальнюю ногу вниз, раскрываясь в «рогатке». Стопой дальней ноги упритесь в пилон, чтобы зафиксировать положение. Перехватитесь дальней рукой (она расположена ниже по пилону) таким образом, чтобы пилон оказался в зоне подмышки. Таким образом нужно удерживаться руками и касаться пилона внутренней частью рук и ногами, открытыми в шпагате. Верхняя нога касается пилона щиколоткой, нижняя по-прежнему стопой.

Если вы контролируете положение, протолкните плечи вперед и отпустите захват так, чтобы пилон оказался за спиной. Переведите стопу нижней ноги немного за пилон, сделав захват щиколоткой. Следите за носками и коленями – они должны быть натянутыми, лопатки должны тянуться по направлению друг к другу.

При правильном выполнении туловище находится под углом 90 градусов к пилону. Для выхода из трюка достаточно перевести руки и обхватить ими пилон, далее подтянуть ноги наверх или сразу спустить вниз, прижимаясь поясницей к пилону.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу