Pole dance урок — 90 Floor based Marchenko

Floor based Marchenko – один из самых сложных элементов на гибкость в пол денс. По технике исполнения близок с трюком под названием Rainbow Marchenko. Разница в том, что первый выполняется с пола и в финальном положении сохраняется опора на руки.

Туловище перевернуто, грудь смотрит вниз, обе руки полностью прямые – внутренняя стоит на полу и цепляется за пилон хватом подмышкой, внешняя удерживает внутреннюю ногу в области лодыжки или икры. Ноги также прямые и образуют шпагат с углом не меньше 180°. Точками касания с пилоном являются задняя часть бедра, боковая часть туловища и подмышка внутренней руки. Элемент считается выполненным при фиксации итогового положения в течение 2 секунд и дольше.

Техника выполнения

Для исполнения данного элемента требуется хорошая растяжка и достаточная физическая форма. Он не подходит для новичков в Pole Dance и требует предварительной подготовки. Перед выполнением трюка тщательно разогрейте мышцы и растянитесь. Уделите внимание мышцам рук, спины и запястьям, на которые придется основная нагрузка.

Чтобы исполнить трюк, подойдите к пилону и наклонитесь вниз таким образом, чтобы руки коснулись пола с разных сторон от шеста. Он должен оказаться «в подмышке» внутренней руки, что станет основой для будущего хвата.

Когда руки уверенно стали на пол, поднимите внешнюю ногу вверх по пилону и зацепите в области щиколотки. Для удобства опорная нога приподнимается на носочек, а когда хорошо зафиксируетесь – оторвите ее от пола и согните в колене как будто над головой.

В этот момент оторвите от пола противоположную руку, захватите ногу за щиколотку (именно за щиколотку, а не за стопу!) и потяните слегка вперед над собой, чтобы выпрямилось колено. Вторую ногу в это время можно отпустить. Это поможет лучше найти баланс и потратить меньше сил, чтобы прийти в нужную позицию.

Упростить выполнение упражнения позволят две небольшие хитрости: когда вытягиваете ногу, попробуйте максимально выдохнуть и зафиксироваться именно на выдохе. Кроме того, смотрите в этот момент вверх, на нее, так в плечах появляется большая гибкость.

Когда внутренняя нога выпрямилась в положении параллельно полу, выпрямите и внешнюю в положение шпагата. Фиксируем позицию – элемент выполнен.