Pole dance урок — 89 Vertical Split

Pole dance урок — 89 Vertical Split

Vertical Split – разновидность вертикального шпагата на пилоне (что, собственно, понятно из названия элемента). Упражнение считается достаточно сложным и рассчитано на средний уровень в Pole Dance, он требует освоения базовых фигур.

Финальное положение элемента выглядит следующим образом. Корпус перевернут головой вниз вдоль пилона, а руки выполняют базовый захват. Верхняя полностью вытянута, а нижняя оборачивает нижнюю ногу предплечьем на уровне колена и захватывает шест в этом положении. Обе ноги выпрямлены и располагаются вдоль пилона, образуя шпагат с углом 180° и больше. Верхняя нога шеста не касается, нижняя соприкасается с ним внешней стороной икры и верхней поверхностью всей ноги (но не аркой стопы). Другие точки касания с пилоном – предплечье нижней руки и ладони. Чтобы фигура считалась исполненной, в данном положении нужно зафиксироваться минимум на 2 секунды.

Техника выполнения

Pole dance урок - 89 Vertical SplitКак и ко всем элементам на гибкость, к данному упражнению можно приступать только после тщательной разминки. Проработайте все группы мышц, чтобы уменьшить риск травм и растяжений, а также растяжку. Даже если вы уже давно занимаетесь танцами на пилоне и имеете хорошую гибкость, этим этапом не стоит пренебрегать. Плохо разогретые мышцы затрудняют освоение нового элемента, могут привести к неприятным последствиям и на некоторое время вообще вывести вас из строя.

После разогрева можно переходить к пилону. Поднимитесь на него любым удобным образом. Высота должна быть такой, чтобы вы смогли перевернуться головой вниз и не задеть пол, но слишком высоко подниматься не стоит.

Через упражнение «Рогатка» переведите корпус в горизонтальное положение. Для этого мы сгибаем в колене одну ногу (она оказывается верхней) и коленом захватываем пилон. Нижняя нога выпрямляется и опускается вдоль шеста. Захват рук пока еще не меняется.

Далее ставим нижнюю стопу на пилон для лучшей фиксации и начинаем выпрямлять верхнюю ногу параллельно шесту. Корпус в это время плавно переводится вниз. Когда фиксация достаточная, перехватываем нижнюю руку так, чтобы она обхватила ногу в области колена, как будто прижимая к пилону, и вытягиваем нижнюю стопу. Элемент выполнен.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу