Pole dance урок — 88 Wenson split

Wenson split – одна из разновидностей шпагата в Pole Dance, которая соответствует среднему уровню подготовки. Исполняется она от пола, в начале элемента хотя бы одна нога должна стоять на полу.

Финальная позиция предусматривает выполнение перевернутой стойки на одной руке и продольного шпагата. Корпус смотрит вниз, одна рука полностью выпрямлена и касается пола, вторая немного согнута и касается пилона кистью. Обе ноги полностью прямые и образуют параллельный полу шпагат с углом минимум 180°. Точкой касания с пилоном является только верхняя рука, ноги с ним не контактируют. Чтобы фигура считалась выполненной на соревнованиях, ее необходимо зафиксировать в итоговом положении хотя бы на 2 секунды.

Техника выполнения

Перед переходом к пилону и для силовых элементов, и для упражнений на гибкость нужно тщательно размяться. Разогрейте мышцы, растянитесь и только потом приступайте к освоению нового трюка. В данном случае хорошо проработайте поперечный шпагат, руки и кисти, так как основной вес тела будет удерживаться именно за счет стойки на одной руке. Неплохой разминкой станет отработка колеса (обычного – от пола, и на пилоне). Если вы еще не умеете выполнять колесо, освоить данный элемент будет достаточно сложно.

Есть несколько вариантов исполнения элемента Wenson split, о которых вам в процессе обучения расскажет тренер. Вы выбираете наиболее удобный для себя вариант или тот, который органично вписывается в остальную связку.

Проще всего объяснить технику выполнения по аналогии с колесом на пилоне. Подойдите сбоку к шесту, чтобы ноги были примерно на одном уровне с ним. Захватите пилон ближней рукой, согнутой в локте, и наклонитесь вперед. Свободную руку ставим на пол перед собой, чтобы кисть оказалась точно под плечом. Пальцы должны быть максимально разведены, а локоть – оставаться прямым.

Противоположную стоящей на полу руке ногу отрываем от пола и выпрямляем вверх над головой. У нас уже получился шпагат, хотя одна нога еще стоит на полу. Перенесите вес на опорную руку, надежно зафиксируйте хват в другой и аккуратно поднимайте заднюю ногу от пола, перемещая центр тяжести. Так, чтобы обе ноги остались раскрыты в шпагате и были параллельно полу. Зафиксируйте положение.