Pole dance урок — 87 Russian split horizontal

Элемент Russian split horizontal считается довольно сложным в исполнении, требует серьезного уровня физической подготовки. Включение его в общий номер всегда вызывает восторг, подчеркивает грацию танцовщицы и превосходное владение своим телом.

Учитывая сложность упражнения, все движения должны быть плавными, резкие рывки могут привести к травме. Точками касания в элементе станут ладони обеих рук и ступня одной ноги. Ноги раскрываются в шпагате, угол составляет минимум 180°.

Порядок выполнения Russian split horizontal

Начать изучение элемента стоит, не поднимаясь на высоту, а с пола. Для этого следует стать спиной к пилону. Выполните наклон вперед, правую руку отводите назад и обхватите ею пилон. Одноименную ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь ступней ноги в пилон, положение носка – по направлению к полу. Вторую руку пропустите между ногами и ухватитесь ею за пилон.

Оторвите вторую ногу от пола и переведите вверх, затем по окружности в противоположную сторону от первой ноги, которая опирается на пилон. Одноименная рука должна обхватывать пилон чуть выше, чем другая рука. Ноги полностью открываются в шпагате. Корпус должен быть расположен параллельно полу.

После отработки элемента с пола можно приступать к тренировкам на высоте. Для этого станьте лицом к пилону, вытяните руки вверх вдоль пилона и подтянитесь на высоту, делая захват ногами. Дальнюю ногу перемещайте вниз вдоль пилона, наклоняя корпус вниз и делая широкий хват руками. Руки при этом должны располагаться перед грудным отделом.

Отпустите нижнюю вытянутую руку, согните ее в локте и переведите в дальнее положение (за пилоном). Вытянутая вниз вдоль пилона нога должна оказаться между двумя руками. Далее упирайтесь стопой вытянутой вниз вдоль пилона ноги и переводите вторую ногу вверх и по окружности, раскрываясь в шпагате. Руки должны быть напряжены и не согнуты в локтях.

Зафиксируйтесь и продолжайте удерживать положение не менее 2 секунд. Задняя нога удерживается параллельно полу. Туловище тоже должно быть расположено параллельно полу, но допускается небольшое отклонение до 20°.