Pole dance урок — 86 Flying K

Приступать к изучению элемента Flying K следует исполнителям продвинутого уровня. На момент отработки трюка танцовщица должна легко садиться на шпагат, иметь хорошую растяжку, сильные руки. Точками касания будут внутренняя рука и внутренняя нога. Ноги должны быть полностью раскрыты в шпагате под углом минимум 180°.

Порядок выполнения Flying K

Подойдите лицом к пилону, вытяните руки вверх, оттолкнитесь ногами от пола и сделайте базовый захват. Далее вытяните ближнюю ногу вдоль пилона по направлению вниз, вторая нога должна держать захват согнутым коленом. Попробуйте опустить дальнюю руку и удерживаться в таком положении хотя бы несколько секунд.

Если сложностей не возникает, можно продолжать отработку элемента. В противном случае проработайте мышцы плечевого отдела и рук. Разворачивая таз по направлению к пилону, медленно вытягивайте дальнюю ногу по направлению вперед и опускайте корпус назад. Следите за носками – в зафиксированном положении они должны быть натянуты, но при отработке можно делать легкий зацеп носком внутренней ноги.

Продолжайте распрямлять ноги до того момента, пока они полностью не раскроются в шпагате. Выпрямляйте дальнюю руку, пока она не займет противоположное направление от вытянутой вперед ноги. Следите за лопатками – они должны быть напряжены и сдвинуты по направлению друг к другу. Не стоит запрокидывать голову назад, это может привести к потере равновесия. Лучше ориентироваться лицом в сторону потолка.

Задержите положение не меньше 2 секунд. Не сгибайте руки, они должны быть полностью выпрямлены. Дальнюю руку не стоит опускать вдоль пилона, для удержания равновесия ее положение должно быть зафиксированным по направлению от вытянутой ноги. Внутренняя рука, которая удерживает пилон, должна быть в захвате кольцом вверх.

Перед началом отработки трюка можно положить возле пилона мягкие маты или попросить преподавателя подстраховать вас. Если выполнить элемент с первого раза не удается, стоит начать изучение элемента с пола. Для этого достаточно сделать шпагат вдоль пилона и постепенно отклонять корпус назад, вытягивая по диагонали верхнюю ногу.