Pole dance урок — 85 Rainbow Marchenko back bend scissor

Pole dance урок — 85 Rainbow Marchenko back bend scissor

Элемент Rainbow Marchenko back bend scissor – довольно сложный, он требует от ученика хорошей физической подготовки. На момент отработки трюка исполнитель должен иметь хорошую растяжку и серьезный уровень гибкости. Включение элемента в танцевальный номер позволяет продемонстрировать грацию и восхищает сложностью исполнения.

Точками касания при выполнении элемента являются внутренняя часть руки, подмышка, боковая часть туловища и бедра. Обе ноги должны находиться в одной стороны от пилона и быть полностью выпрямленными.

Порядок выполнения Rainbow Marchenko back bend scissor

Pole dance урок - 85 Rainbow Marchenko back bend scissorДля выполнения упражнения встаньте спиной к пилону, приблизившись к нему максимально близко. Обе руки поднимите ровно вверх над головой и сделайте захват кольцом вниз. Таз должен максимально опираться на пилон, при этом грудную клетку отведите, наоборот, от пилона. Начните притягивать спину к пилону в сторону одного плеча, просовывая ближнюю руку между пилоном и второй (дальней) рукой.

Пилон необходимо захватить подмышкой ближней руки кольцом наверх, согнув ее в локте. Локоть удерживается по направлению вперед и слегка опущен вниз. Вторая рука вытягивается ровно по направлению вверх, локоть не сгибается. При необходимости это упражнение с пола повторяется несколько раз до тех пор, пока движения не дойдут до автоматизма.

Далее можно приступать к отработке трюка на высоте. Выполните базовый вис на пилоне. Одну ногу вытяните вперед от корпуса, параллельно полу. Вторую ногу согните в колене и закиньте на первую, носком вниз.

Для разработки мышц спины опустите корпус вниз вдоль пилона и возьмитесь руками за него. Постарайтесь притягивать себя руками поочередно к разным плечам, находясь в висе вниз головой. При возникновении трудностей следует хорошо проработать мышцы грудного отдела, поясницы, плеч.

Если этот этап проходит без особых сложностей, опустите корпус в вис вниз головой, как было указано ранее. Одна нога при этом ровно вытянута, вторая – согнута в колене и закинута на первую. Одноименное вытянутой ноге плечо просуньте между пилоном и второй рукой, сделав захват подмышкой. Для улучшения сцепления прижмите локоть согнутой руки максимально близко к пилону. Далее вытяните вторую руку вниз вдоль пилона, хват кольцом вниз.

Если положение хорошо зафиксировано руками, начинайте разгибать ногу в колене, и уведите ее вдоль пилона, делая зацеп щиколоткой. Затем слегка уведите таз в сторону от захвата предплечьем, согните ближнюю к пилону ногу в колене и захватите ею пилон. Освободите дальнюю прямую ногу и подтяните пятку на стопу, что позволит усилить степень сцепления. Таз должен быть прижат к пилону и слегка уведен вперед.

Далее сильно прогнитесь в области поясницы и выровняйте колени, отведя натянутые носки ног параллельно полу. Опустите руку, которая находилась в широком хвате по направлению вдоль пилона. Подтяните руку к вытянутой ноге и захватите ею внутреннюю часть ноги за лодыжку.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу