Pole dance урок — 84 Handspring split on pole

Pole dance урок — 84 Handspring split on pole

Основное, чем должен обладать танцор для выполнения элемента Handspring split on pole, – это хорошая растяжка, сильная спина и руки. На силе рук танцовщица должна удерживать туловище параллельно полу (горизонтально). Точками касания являются только ладони рук и ступня одной ноги.

К тренировкам и отработке этого упражнения следует переходить только танцорам продвинутого уровня. При фиксации положения обе ноги быть полностью раскрыты в шпагате, а руки – удерживать пилон в противоположных направлениях.

Порядок выполнения Handspring split on pole

Pole dance урок - 84 Handspring split on poleПеред началом отработки элемента следует хорошо разогреть все мышцы тела, уделяя особое внимание растяжке мышц спины и шпагату. Для выполнения упражнения станьте с левой стороны от пилона, поднимите обе руки вверх и подтяните корпус по направлению вверх, отталкиваясь ногами от пола. Затем зафиксируйте положение в висе на правой (дальней) ноге. Вторую ногу отодвиньте на себя, сгибая ее в колене. Руки не должны скользить, важно удерживать ими пилон в плотном захвате.

Если положение зафиксировано, тело не раскачивается, то отведите дальнюю ногу назад. Этим движением вы будете вытягивать ногу в положение шпагата. Слегка сгибайте ближнюю ногу в колене для обхвата ею пилона. Это позволит уменьшить нагрузку на руки и удерживать положение внутренней поверхностью бедра и голенью. Медленно поднимайте ближнюю руку по пилону, затем прогнитесь в спине. Далее переводите вторую руку вдоль пилона, двигаясь по направлению к полу.

Колено ноги, которое удерживало положение корпуса, выпрямите до полного раскрытия шпагата. Стопой этой же ноги упритесь в пилон. Положение удерживается не менее двух секунд, угол раскрытия шпагата должен составлять не менее 180°. Носок второй ноги не забывайте хорошо натянуть. Голова не должна смотреть вниз. Важно напрячь мышцы шеи, чтобы лицо было направлено вверх. Обе руки – в широком хвате.

Чтобы элемент смотрелся красиво, важно следить за положением коленей – они должны быть выпрямлены. Выход из элемента простой – обхватите коленом пилон, а затем подтяните корпус до вертикального положения. После этого можно отпустить нижнюю руку и согнуть вторую ногу в колене.

Не опускайтесь резко на пол, чтобы избежать травмы.

Первое занятие в школе pole dance
по сниженной цене
всего 300р для новичков

  • Вы можете ничего не знать — Мы Вас научим всему!
  • Для вас это первый раз? — не волнуйтесь! Мы Вас поддержим!
  • Выбери удобное время для своего занятия!
Ваша заявка получена! Мы свяжемся с Вами в ближайшее время!

Наши партнеры

Пробное занятие - всего 300 рублей
Хочу