Pole dance урок — 83 Half back split on pole

Half back split on pole подходит для учеников среднего и продвинутого уровня, красиво смотрится в качестве переходного или самостоятельного трюка в общем выступлении. На момент его отработки у исполнителя должна быть хорошая растяжка, умение без лишних усилий садиться на шпагат, а также знание базовых элементов.

Точками касания в этом упражнении являются ладони обеих рук, бедро нижней ноги, верхняя нога, область таза. Туловище – с хорошим прогибом, руки – практически не сгибаются и удерживают пилон сзади над головой.

Порядок выполнения Half back split on pole

Перед началом отработки элемента важно хорошо разогреть тело, уделив внимание не только отработке шпагата, но и растяжке спины, прогибам назад. Основная нагрузка в этом упражнении приходится на руки и мышцы спины, которые помогают зафиксировать положение всего туловища в воздухе на пилоне. При недостаточном разогреве выполнение элемента может привести к травмам и растяжениям.

Первые тренировки для отработки элемента стоит начинать практически с пола, минимально поднимаясь на высоту вдоль пилона. Для выполнения упражнения подойдите к пилону и станьте к нему спиной, опорную ногу следует прижать. Поднимите одну ногу вверх до образования шпагата вдоль пилона.

Если это упражнение далось легко, выпрямите корпус и прогнитесь в пояснице. Прогибайтесь до тех пор, пока сможете обхватить руками пилон сзади над головой. Нога, раскрытая в шпагате над головой, должна располагаться внутри кольца рук. Далее согните в колене нижнюю ногу, обхватывая пилон бедром для крепкого сцепления.

После отработки трюка с пола можно приступать к его выполнению на высоте. Для этого обхватите пилон руками и поднимитесь на комфортную высоту. Подтяните ноги вверх и сделайте зацеп одной ногой, после чего перехватитесь руками до образования широкого хвата (одна рука выше туловища, другая – ниже). Верхнюю руку согните в локте, а нижнюю отпустите от пилона, медленно прогибаясь в области поясницы и подтягиваясь вверх. Делать этот можно при условии, что вы уверены в крепком удержании положения внутренней частью бедер.

Дотянитесь рукой до щиколотки противоположной ноги, которая медленно поднимается в шпагате наверх. Если положение удается фиксировать, обхватите обеими руками пилон на уровне лодыжек, чтобы поднятая вдоль него нога оказалась в кольце рук. Нижнюю ногу согните и прижмите к пилону.

Такое положение необходимо удерживать не меньше 2 секунд. Шпагат должен составить угол минимум 180°.