Pole dance урок — 82 Floor K

Floor K – элемент на гибкость, который получил название от итогового положения тела спортсмена, напоминающего вместе с пилоном букву «К». Исполняется фигура от пола и требует хорошей физической подготовки. Также для ее освоения вам понадобится достаточная для шпагата растяжка.

Финальная позиция упражнения предполагает выполнение шпагата с углом не меньше 180° Обе ноги прямые, одна ступней соприкасается с пилоном, другая выпрямлена и отведена в сторону до шпагата нужного градуса. Туловище перевернуто головой вниз. Одна рука стоит на полу (на нее приходится основной упор), вторая держится за пилон таким образом, чтобы ее задняя часть касалась внутренней ноги. Обе руки выпрямлены. Получается, что внешние рука с ногой формируют собой контуры буквы «К», а внутренние располагаются крест-накрест по отношению друг к другу. Чтобы упражнение считалось выполненным, его нужно зафиксировать минимум на 2 секунды.

Техника выполнения

В отношении данного элемента в пилонном спорте имеется дополнительное правило исполнения – хотя бы одна нога в начальной позиции должна стоять на полу. Здесь и заключается главное требование к силовой подготовке спортсмена. Мы не можем просто выполнить переворот на пилоне и зафиксироваться в итоговом положении. Нужно именно из стоячего положения перевернуть корпус в позицию вниз головой и, одновременно, выполнить шпагат.

Перед переходом к упражнению выполните комплексную разминку и растяжку. Тщательно проработайте мышцы рук. Придерживайтесь всех рекомендаций тренера и начинайте освоение элемента с подстраховкой.

Один из способов исполнения трюка заключается в следующем. Станьте немного сзади пилона. Внешней рукой, согнутой в локте, возьмитесь за шест в области груди. Внешнюю ногу согните в колене и поставьте стопой на пилон. Это наши точки опоры для изменения положения.

Немного присядьте и оттолкнитесь от пола, делая прыжок как бы в сторону и задавая траекторию переворота. Свободная рука прямая, движется по той же траектории и стремится к полу, помогая найти нужный баланс. Одновременно выпрямляются внутренние рука с ногой.

Дотянитесь свободной рукой до пола и поставьте ее, доведите угол шпагата до максимально возможного и зафиксируйте позицию.

Обратите внимание, что все мышцы должны быть растянутыми и жесткими – расслабленное тело перевернуть не получится.